髂脛束癥候群（Iliotibial Band Syndrome簡稱ITBS）是慢跑選手常見的傷害。

    髂脛束癥候群所顯現(xiàn)的癥狀主要有兩種,膝蓋外邊有刺痛或灼熱痛,屈膝和下樓梯都十分疼痛。

    要了解髂脛束損傷的原因,要先了解其解剖構(gòu)造及生物力學(xué)機(jī)制, 髂脛束是一個廣平的類似韌帶的結(jié)構(gòu),起源于腸骨脊，下端皆在脛骨的下端突起部。

    當(dāng)它通過在股骨和脛骨之間沒與骨頭相連,這允許髂脛束隨著膝蓋彎曲和伸直的運動做向前和向后移動（見圖）, 在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面,而當(dāng)這個膝蓋彎曲大于30度時, 髂脛束會向后移動至股骨的外上髁的后面。髂脛束主要的功能有兩種:

   （1）對膝蓋的外部方面提供靜態(tài)穩(wěn)定性

   （2）控制內(nèi)收運動和大腿的減速作用。

    通常一次慢跑,髂脛束完成這個功能大約每分鐘60-90次, 一次四小時的馬拉松期間約進(jìn)行了2萬次。膝蓋反復(fù)的運動會造成髂脛束與脛骨的下端突起部摩擦而發(fā)炎,所以髂脛束癥候群是由髂脛束反復(fù)的穿過股骨的外上髁所產(chǎn)生的過度使用而受傷。

造成疼痛的原因可能有三種：

（1）    先天上髂脛束太緊（短）或先天上脛骨的下端的突起部過份突起。造成跑步時髂脛束容易摩擦發(fā)炎。

（2）    單純是參加的賽事距離太長而事前練習(xí)不足，身體沒有漸進(jìn)的適應(yīng)，導(dǎo)致跑步時髂脛束無法應(yīng)付摩擦太多而發(fā)炎。

（3）    跑步訓(xùn)練很多，外側(cè)肌群比內(nèi)側(cè)肌群強(qiáng)太多，把髕骨往外側(cè)拉移，造成后天性的脛骨的下端的突起部過份突起，造成跑步時髂脛束容易摩擦發(fā)炎。

    如果是第一種原因，跑者必須常進(jìn)行髂脛束伸展把髂脛束拉松一些，但是也不要太過份，髂脛束還是有重要作用。如果是第二種原因，跑者必須謹(jǐn)記跑步要采漸進(jìn)練習(xí)的原則，讓身體有更多適應(yīng)時間。可以在賽后立即冰敷膝蓋外側(cè)，如果疼痛，吃非類固醇藥品，疼痛一兩天就會消失。如果是第三種原因，跑者必須加強(qiáng)內(nèi)側(cè)肌群，讓內(nèi)外側(cè)肌群肌力平衡，把髕骨外移現(xiàn)象矯正回來。建議使用健身房的大腿肌力訓(xùn)練機(jī)，注意不要做足90度，只做最后30度，因為做90度時，內(nèi)外側(cè)肌群都同時加強(qiáng)，達(dá)不到只加強(qiáng)內(nèi)側(cè)肌群的目的。