胫腓骨疲x骨膜炎的症Ӟ(x)
1、小腿胫腓骨疼痛Q大q动量后疼痛加剧Q手触、走路支撑时均有疼痛感，个别(zhn)者夜间痛Q多为隐痛、牵扯痛Q严重的有刺痛和烧灼痛?
2、压|在骨面上能摸到压痛点Q有的较局限，有的较分散?
3、肿胀Q局部Yl织有轻度凹h水ѝ?
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点Q?
1、由于长旉在水泥地上或其它较硬的场Cq动Q地面弹性差而造成的?
2、运动中落地~冲技术掌握的不好或屈肌过度疲xD的?
3、运动量猛增Q跑跳练?fn)过于集中，q动旉q长Qɞ腿受到较大的反作用力、出汗过多?
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：(x)
1、克服恐惧心(j)理。胫腓骨骨膜炎是一U常见病Q稍加治疗即可恢复?
2、穴位按摩。取坐位姿势Q由下至上、由轻至重两腿交替进行。每?0分钟。选取承山、昆仑、三里、阳陉|、太溪等I位。重点在腿部承山、阳陉|、三里I进行揉捏、按压、点I。用温水ʎ配合按摩ȝQ疼痛剧烈者在休息时要抬高(zhn)肢Q缓解症状?
3、训l前应充分做好准备活动。提高n体应Ȁ状态，使n体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，Ҏ(gu)损伤的小腿胫腓骨q行重点搓揉zd?
4、掌握好各种q动姿势Q做好放松活动。减在Ҏ(gu)差、较地面上zdQ加强在~冲动作上的自我保护和做好课后的放松zdQ增加运动后的营养，多饮开水?
5、要I着Ҏ(gu)较好的鞋子Q以减少因n体重力落下而造成的震动?
6、炎症早期要调整q动量，减小局部负药动时_(d)减小q动强度Q防止突然加大运动量Q避免长旉q分集中的跑、蟩、后y、支撑练?fn)?/p>
不同意見。大部䆾生理学家都一致认为心(j)脏恢复率是一个重要的健康指标?
持箋地进行长旉q动以后Q心(j)脏分两个阶段恢复。在最初阶D，?j)率急剧下降Q接着l持一定状态。在图上是一?
水^U段。然后，慢慢地恢复到原来安静(rn)时的?j)率?
重要的是Q心(j)率最显著下降是在q动后一分钟內发生的。从那段旉以后Q数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静(rn)
止期。静(rn)止期的状态往往持箋一个小时或更长的时间。非怼U的运动员往往有较长的?rn)止旉。但一个h的心(j)率处于静(rn)
止状态的旉长短Qƈ不多么重要，因此Q从停止q动到完全恢复到原来安靜时心(j)率所费的旉Q也不是什么大问题。?
q动刚刚停止后，最初阶D늚?j)率降低情況才是最重要的?
q动后一分钟以內Q有一个心(j)脏恢复的重要旉。用q样的检方法可以知道，?j)率是怎样降下来的。不仅知道心(j)?
下降?jin)多，q可以看出最初的?j)率曲线下降的坡度?
我们可以做个l习(fn)Q用和在诊疗所一L(fng)Ҏ(gu)Q求?gu)q?j)脏恢复率。先一下运动刚刚结束后6分钟的心(j)xQ再
从运动后正好1分钟时开始数6U钟的心(j)x数。按照下列公式，从前一个数減去后一个，再被10除，得到心(j)脏恢复率?
求心(j)脏恢复率的公?1分钟方式)如下Q?q动?j)?1分钟后心(j)?÷10 =恢复率?
Ҏ(gu)q个公式q行计算Q得到的数D高，你的?j)脏恢复得越快，表示你的心(j)脏健店当?dng)q种试Ҏ(gu)对于?
们不太了(jin)解的?j)脏或许q有什么不之处。可是，q个数值确实是一优U的指标?
有些人心(j)脏恢复很快，往往?0U以內就q入?rn)止状态?
Z(jin)更准地求出q些人的?j)脏恢复率，q有一个求
?j)脏恢复率的公? 30U钟方式 )Q? q动?j)?- 30U后?j)?) ÷5 = 恢复率?
?j)脏恢复率的水准?
2以下 不好
2 - 3 q算可以
3 - 4 ?
4 - 6 ?
7以上 最?
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