髂脛束癥候群（Iliotibial Band Syndrome簡稱ITBS）是慢跑選手常見的傷害。
髂脛束癥候群所顯現(xiàn)的癥狀主要有兩種,膝蓋外邊有刺痛或灼熱痛,屈膝和下樓梯都十分疼痛。
要了解髂脛束損傷的原因,要先了解其解剖構(gòu)造及生物力學機制, 髂脛束是一個廣平的類似韌帶的結(jié)構(gòu),起源于腸骨脊，下端皆在脛骨的下端突起部。
當它通過在股骨和脛骨之間沒與骨頭相連,這允許髂脛束隨著膝蓋彎曲和伸直的運動做向前和向后移動（見圖）, 在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面,而當這個膝蓋彎曲大于30度時, 髂脛束會向后移動至股骨的外上髁的后面。髂脛束主要的功能有兩種:
（1）對膝蓋的外部方面提供靜態(tài)穩(wěn)定性
（2）控制內(nèi)收運動和大腿的減速作用。
通常一次慢跑,髂脛束完成這個功能大約每分鐘60-90次, 一次四小時的馬拉松期間約進行了2萬次。膝蓋反復(fù)的運動會造成髂脛束與脛骨的下端突起部摩擦而發(fā)炎,所以髂脛束癥候群是由髂脛束反復(fù)的穿過股骨的外上髁所產(chǎn)生的過度使用而受傷。
造成疼痛的原因可能有三種：
（1） 先天上髂脛束太緊（短）或先天上脛骨的下端的突起部過份突起。造成跑步時髂脛束容易摩擦發(fā)炎。
（2） 單純是參加的賽事距離太長而事前練習不足，身體沒有漸進的適應(yīng)，導致跑步時髂脛束無法應(yīng)付摩擦太多而發(fā)炎。
（3） 跑步訓練很多，外側(cè)肌群比內(nèi)側(cè)肌群強太多，把髕骨往外側(cè)拉移，造成后天性的脛骨的下端的突起部過份突起，造成跑步時髂脛束容易摩擦發(fā)炎。
如果是第一種原因，跑者必須常進行髂脛束伸展把髂脛束拉松一些，但是也不要太過份，髂脛束還是有重要作用。如果是第二種原因，跑者必須謹記跑步要采漸進練習的原則，讓身體有更多適應(yīng)時間。可以在賽后立即冰敷膝蓋外側(cè)，如果疼痛，吃非類固醇藥品，疼痛一兩天就會消失。如果是第三種原因，跑者必須加強內(nèi)側(cè)肌群，讓內(nèi)外側(cè)肌群肌力平衡，把髕骨外移現(xiàn)象矯正回來。建議使用健身房的大腿肌力訓練機，注意不要做足90度，只做最后30度，因為做90度時，內(nèi)外側(cè)肌群都同時加強，達不到只加強內(nèi)側(cè)肌群的目的。