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            woaidongmao

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            跑步常見問題——跑步膝的治療與預防

                  跑步膝是由于髕骨(膝蓋骨)的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關節疼痛和發炎。由于髕骨不能再光滑地移動,髕骨軟骨面久而久之就變得像砂紙一樣。在膝關節彎曲時,人們能感覺到內部摩擦,嚴重的話還帶有響聲,這種損傷帶來的疼痛在下坡跑中表現得尤為突出,傷病嚴重的話還會導致膝關節腫大。

                   膝關節過度內旋會導致髕骨向兩側扭曲,是導致跑步膝的重要原因之一。股四頭肌力量太弱也會導致髕骨軟骨面的裂化,從而導致跑步膝,另外,不適合的跑鞋以及過度訓練都有可能導致跑步膝。

               通常情況下,如果損傷不嚴重的話,可以自己采取一些措施來治療跑步膝。其具體措施有:
               ▲ 停止跑步。
               ▲ 在傷后一周內使用一些不含類固醇的消炎藥,如布洛芬、芬必得、扶他林等。
               ▲ 冰敷患處,每2小時10分鐘左右。
               ▲ 減少膝蓋負重的活動,有條件的話將腳抬高。
               ▲ 對患處進行自我按摩。
               ▲ 不疼了以后加強股四頭肌的力量練習,練習方式可以選擇:
              (1)馬步靜蹲,保持5秒,重復20次,保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
              (2)站在臺階或箱子上,一只腳緩慢下落,保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間,重復20次。
              (3)用手握住腳背,做股四頭肌收縮,鍛煉股四頭肌深層力量。
              (4)做各種拉伸股四頭肌、小腿比目魚肌、髂脛束和臀肌的練習。
               ▲ 慢慢恢復慢跑。

                整個自我治療和恢復過程大概持續4-6周。如果在兩周內傷痛仍不見減緩,應該向醫生求助,醫生可能會用手術刮掉不平的軟骨面。

               在受傷期間內,如果想要運動的話,可以采用一些膝蓋負重少的運動替代,這些運動包括游泳、在水中跑步、用低檔騎功率自行車等。

               如果想要預防跑步膝,那么最好的方法是多做上述拉伸練習,避免大強度的下坡跑,盡量在平坦的路面跑步,以及進行一些加強股四頭肌的力量練習。

            posted on 2008-09-22 14:03 肥仔 閱讀(512) 評論(0)  編輯 收藏 引用 所屬分類: 生活——健康

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