不小心扭傷了，有時(shí)醫(yī)生會告訴你先熱敷，因?yàn)闊岱笃鹦Э欤鄬ζ渌委焷碚f副作用少，經(jīng)濟(jì)、簡單、易普及。于是有人就認(rèn)為熱敷越熱越舒服，時(shí)間越長越好。其實(shí)這種說法是錯(cuò)誤的。
熱的臨床效應(yīng)是：促進(jìn)血管擴(kuò)張，提高痛閾，增加軟組織的延展性，增加關(guān)節(jié)活動能力和促進(jìn)肌肉放松。為了得到最好的效應(yīng)，溫度應(yīng)該控制在高于人體正常溫度5℃至8℃，也就是42℃至45℃，類似于淋浴的溫度。過熱的溫度可能會導(dǎo)致身體燙傷，燙傷會導(dǎo)致身體組織的損傷，而且過多的熱量并不能使您放松，讓您覺得舒服。
就熱敷的時(shí)間來說，也并不是越長越好。熱敷超過20分鐘，其熱的效果將維持不變，雖然過長時(shí)間的熱敷并不會有壞的效應(yīng)，但也不會收到更多的效果，只是浪費(fèi)時(shí)間。為了讓效果更好，您可以增加熱敷的頻率，比如一天四次或是兩小時(shí)一次，而不是長時(shí)間采用熱敷。所以：熱敷應(yīng)該在42℃至45℃，20分鐘。
還有，不恰當(dāng)?shù)臒岱髸a(chǎn)生不好的影響。以下是一些熱敷禁忌癥：
炎癥的急性期和受傷后不宜馬上熱敷；
熱感受能力和痛感受能力受到損壞；
循環(huán)功能障礙；
開放性傷口；
急性感染區(qū)域和皮膚炎癥的區(qū)域；
對熱過敏者；
肺結(jié)核部位，惡性腫瘤部位。
熱敷時(shí)的注意事項(xiàng)：
熱敷時(shí)，只要有溫暖的感覺就好；
不要壓在熱敷袋上；
熱敷治療期間不宜作太多的動作；
不能睡覺；
在治療中如果感到頭暈或不適等癥狀，需立即停止治療；
熱敷的溫度宜在：42℃至45℃，一般不超過20分鐘；
熱敷后，休息10分鐘再活動。