不小心扭傷了，有時醫生會告訴你先熱敷，因為熱敷起效快，相對其他治療來說副作用少，經濟、簡單、易普及。于是有人就認為熱敷越熱越舒服，時間越長越好。其實這種說法是錯誤的。
熱的臨床效應是：促進血管擴張，提高痛閾，增加軟組織的延展性，增加關節活動能力和促進肌肉放松。為了得到最好的效應，溫度應該控制在高于人體正常溫度5℃至8℃，也就是42℃至45℃，類似于淋浴的溫度。過熱的溫度可能會導致身體燙傷，燙傷會導致身體組織的損傷，而且過多的熱量并不能使您放松，讓您覺得舒服。
就熱敷的時間來說，也并不是越長越好。熱敷超過20分鐘，其熱的效果將維持不變，雖然過長時間的熱敷并不會有壞的效應，但也不會收到更多的效果，只是浪費時間。為了讓效果更好，您可以增加熱敷的頻率，比如一天四次或是兩小時一次，而不是長時間采用熱敷。所以：熱敷應該在42℃至45℃，20分鐘。
還有，不恰當的熱敷會產生不好的影響。以下是一些熱敷禁忌癥：
炎癥的急性期和受傷后不宜馬上熱敷；
熱感受能力和痛感受能力受到損壞；
循環功能障礙；
開放性傷口；
急性感染區域和皮膚炎癥的區域；
對熱過敏者；
肺結核部位，惡性腫瘤部位。
熱敷時的注意事項：
熱敷時，只要有溫暖的感覺就好；
不要壓在熱敷袋上；
熱敷治療期間不宜作太多的動作；
不能睡覺；
在治療中如果感到頭暈或不適等癥狀，需立即停止治療；
熱敷的溫度宜在：42℃至45℃，一般不超過20分鐘；
熱敷后，休息10分鐘再活動。