醫學界認為，肥胖人數增加的主要原因，一是經常過量食用含高熱量的食物。二是缺少運動鍛煉。要控制肥胖，保持適宜體重，必須做到每日進食量與體力活動量相平衡，肥胖者應在合理膳食營養的前提下，長期堅持適當的有氧運動。所以減肥＝有氧運動+輕器械練習+適宜控制飲食+良好的生活習慣。

為什么運動減肥要做有氧運動呢？

有氧運動的能量主要來源于糖和脂肪，如果肥胖者能夠持之以恒地進行有氧運動，就可有效地消耗體內剩余熱量和脂肪，既能減肥健身，還能降低血壓、血脂和提高機體免疫力的作用。有氧運動的運動形式和項目甚多，如慢跑、快步走、跑走交替、健身操、健美舞、太極拳、騎自行車、跳繩、劃船、游泳、爬樓梯及羽毛球等球類活動等。運動量適合自身條件運動頻度一般為每周3?5次每次運動20?60分鐘就OK了。運動強度要達到有效心率的限度，運動前期心率以110次／分最好，經過1?3周后，逐漸升到140次／分。

下面是各項有氧運動減肥消耗指標

• 爬樓梯1500級(不計時)250卡
• 快走(一小時8公里)555卡
• 快跑(一小時12公里)700卡
• 單車(小時9公里)245卡
• 單車(一小時21公里)655卡
• 有氧運動(輕度)275卡
• 舞池跳舞300卡
• 健身操300卡
• 騎馬350卡
• 網球425卡
• 爬梯機680卡
• 手球600卡
• 桌球300卡
• 慢走(一小時4公里)255卡
• 慢跑(一小時9公里)655卡
• 游泳(一小時3公里)550卡
• 鋸木400卡
• 單車(一小時16公里)415卡
• 高爾夫球(走路自背球桿)270卡
• 有氧運動(中度)350卡
• 體能訓練300卡
• 走步機(一小時6公里)345卡
• 輪式溜冰350卡
• 跳繩660卡
• 郊外滑雪(一小時8公里)600卡
• 練武術790卡
• (以上是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減)

進行有氧運動須具備的條件

• 有充足的氧氣參與運動
• 運動時間30分鐘至60分鐘
• 有效心率小于150次／分鐘

健康配方

減肥運動期間，不少MM為了減肥而對高熱量的食品退避三舍，特別是碳水化合物(糖)，有些人甚至連含淀粉的食物都不吃，其實，這種忌口是沒有必要且有害的，碳水化合物是健康食譜的重要組成部分。人體所需的能量有50％來源于它，在消耗脂肪的時候糖也是重要的催化劑。如果在運動時身體糖分不足，脂肪就會變成對人體有害的化合物??酮。只要控制糖分的攝入總量就可以了。

人體經過一晚的睡眠，體內糖分都耗光了，所以在晨練前一定要吃點甜食以補充糖分。“少食多餐”也是一種減肥的好方法，試一試將每天的三頓飯分成五到六頓來吃。進餐的時間盡量延長，這種飲食方式可使食物隨著吃隨時消耗，避免體內產生“過剩物資”，實現能量的“收支平衡”。
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有一個好的心情

在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情是不可忽視的哦！如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計劃永遠不會完成，因為你絕對沒法堅持下去。你應當告訴自己隨著每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而你的耐力和活力都會增加一分！

減肥不等于減體重

許多MM往往只看體重減輕了多少，而不在乎減肥質量。科學的減肥觀念應當是看脂肪減去多少。消耗脂肪減肥才是真正安全　有效的減肥方法，運動減肥后你會發現體重沒減多少但身材變苗條了，那是因為運動后“松散“的部位都變成了肌肉。

進行專門的運動，一定要配備專門的運動用品，比如計步器、卡路里語音計數跳繩等等。不然做運動的時候會很盲目，沒有目的性與計劃性，對于瘦身也很不利，在這方面做一些投資可是很有必要的哦！