運(yùn)動后或遭受運(yùn)動傷害時進(jìn)行冰敷，已經(jīng)是一種廣為大眾接受的觀念，然而，正確的冰敷應(yīng)該如何進(jìn)行，卻可能有許多朋友并不熟悉。
    近年來，運(yùn)動醫(yī)學(xué)界有專家針對冰敷進(jìn)行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方式，推翻了不少冰敷的傳統(tǒng)法則，現(xiàn)在，作者就把這些新觀念整理出來與朋友們分享，期望大家都能透過最進(jìn)步的冰敷法，達(dá)到更高的預(yù)防傷害與緩解傷勢的效果。

淺談冰敷的作用
    當(dāng)我們從事運(yùn)動時，肌肉、結(jié)締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在運(yùn)動過程中受到損耗。有些組織的破損，會導(dǎo)致血液、淋巴液等物質(zhì)，在受損部位大量溢出并凝結(jié)，造成「血路不通」。
  冰敷的作用，是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不會「將血路堵住」。簡單的說，冰敷有「消腫止血」的作用。

冰敷的理想時機(jī)

了解冰敷的作用之后，我們不難推測，冰敷應(yīng)該在運(yùn)動后或傷痛產(chǎn)生時盡快進(jìn)行，雖然有「24小時內(nèi)冰敷都有效果」的說法，但愈早進(jìn)行冰敷顯然愈好。
    以投手投球的例子來說，投球以后肩部微血管大量破裂，如果馬上冰敷，可以立刻抑制血液從破損的微血管溢出，若等到投球后一小時候才冰敷，則讓血液有一小時的時間從破損的血管中流出來，冰敷的成效就會打折扣。

最理想的冰敷方式
    冰敷的時候，最好每次能進(jìn)行20至30分鐘，進(jìn)行的時間若不夠，無法發(fā)揮效果，冰過頭則可能傷害皮膚，所以最好能以每次20-30分鐘為宜。至于到底該冰20還是30分鐘？應(yīng)該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得吱吱叫，就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什么感覺，就可以冰久一點(diǎn)。
    當(dāng)需要冰敷的時候，在24小時內(nèi)，應(yīng)該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好，否則冰敷結(jié)束后，體溫一恢復(fù)，冰敷的效果就會打折扣，能夠冰愈多次是愈好的。

冰敷的「有效期限」
    那么，冰敷應(yīng)該進(jìn)行多久呢？依照最新的研究指出，48小時內(nèi)都是冰敷的最佳時機(jī)，如果癥狀嚴(yán)重，甚至于必須連續(xù)72小時冰敷。這樣的說法顯然與傳統(tǒng)的「24小時內(nèi)冰敷，之后采取熱敷」有所區(qū)別。到底哪一種方法有效呢？以作者以及其它運(yùn)動界朋友（包括幾位職業(yè)棒球員）的親身經(jīng)驗來說， 新的方式比傳統(tǒng)的冰敷方式更為有效