民眾平常要如何保養肩膀避免酸痛復健科醫師陳盈蒔表示，民眾平時應避免搬重物及過度使用肩膀。睡覺時可在肩膀方墊枕頭，盡量要壓迫到患側。運動前最熱敷關節10分鐘以使其松軟，運動后則要冰敷10分鐘以避免肩關節腫痛。
復健科醫師陳盈蒔說明，導致肩膀痛有七成因，包含肩關節相關肌腱損傷，如滑囊炎。頸神經根病變。肩關節炎。肩部黏連囊炎，俗稱五十肩。胸廓出口癥候群。臟病、胰臟膽囊疾病。風或骨折后遺癥，如腫瘤。
陳盈蒔說明，肩部黏連囊炎也就所謂「五十肩」，也叫「冰凍肩」，常會有患者以為五十肩只有到50歲時才會發生，這錯誤觀念，其實在任何年紀都可能會發生。患者關節囊因為發炎而沾黏，導致關節活動受到嚴重限制，其發炎為慢性且經年累月之后才會慢慢發生，門診統計發現，每四個人當就有三個因為旋轉肌腱損傷引起，而每五個人當就有一個為頸神經根壓迫病變，主要發生在頸椎第五、六頸神經根。
另外，肩關節肌腱損傷一般常見因過度使用、老化及外力所引起。老化方面，根據國外醫學統計報告指出，70歲以前發生機率約30%，70至80歲約60%，80歲以約70%。外力所導致情況發生于20~30歲年輕人，主要以運動傷害居。而過度使用所造成肩膀痛以年人最常發生，尤其年婦女及庭主婦，職業或非職業運動球員則因平時練習比賽之故，也普遍常見。
特別呼吁民眾，并非所有肩膀痛全都肩膀問題，像頸椎骨刺、神經壓迫、臟血管問題等情況也都會讓肩膀疼痛，而一些罕見情況，如肩膀腫瘤及感染更能輕忽，此時千萬要趕緊給醫師診療，以免病態更加擴。