首先感謝顧老大的網(wǎng)站 和論壇，把我們在互聯(lián)網(wǎng)上緊密相連。
本人跑了3個(gè)多月，(以前也跑過,每天就3功;周跑量20-35km 之間（一周3-4天），最多跑12km 。（速度大概4：45/km）。我的體重53kg 。買了顧老大多威m1057一雙 。大約跑了一段時(shí)間后，膝蓋有些不適，就是隱隱地不舒服，休息幾天就沒有感覺了。 再跑 有時(shí)又會有這種隱隱的不適感。
在網(wǎng)上找了N多的關(guān)于跑步和膝蓋的文章，也看了很多的人的心得。 因?yàn)閾?dān)心膝蓋老損 ，就目前采取以下幾種策略，請各位大蝦和多年的跑步高手指點(diǎn)，十分感謝。
1。 為了增強(qiáng)大腿的肌肉， 在健身房5天一次腿部鍛煉， 主要是史密斯架上深蹲，腿屈伸，腿舉等等的力量練習(xí)，當(dāng)然和跑步不安排在一天，讓肌肉充分休息，增長，以便更好地保護(hù)膝蓋。在blog 上看到boss 也在深蹲，大家來談?wù)勼w會吧。
2：恪守黃金定律，跑量的增加不要超過上周的10% 。
3: 不追求速度 ，盡量在塑膠跑道上跑. 不知道大家在瀝青路或者水泥路膝蓋感受如何.
4: 隔天休息原則, 不要大跑量放在連續(xù)的日子里,要強(qiáng)弱錯(cuò)開,讓身體充分恢復(fù).
5: 跑鞋的避震問題. 我穿的是多威的m1057, 150元一雙.跑吧買的.在網(wǎng)上看到有人說多威鞋底太軟,避震不好,也有人說很好, 自己感覺,因?yàn)槌隽撕脦状蔚南ドw隱痛(程度較輕) ,自己也就沒有信心了. 當(dāng)然我出現(xiàn)隱痛的幾次都是跑的瀝青路為主.
現(xiàn)在我在多威的鞋里再加了其他運(yùn)動鞋的減震鞋墊 ,昨天跑了操場塑膠跑道的10km ,跑完覺得膝蓋發(fā)軟, 休息一下,就全好了.現(xiàn)在準(zhǔn)備換上避震性能更好的nike空氣氣墊5mm厚,現(xiàn)在還沒試過效果,等試了向大家報(bào)告效果.
淘寶上的介紹 (NIKE工廠里用于放置在鞋底的材料－全掌氣墊！
如果把全掌ZOOM的NIKE鞋底拆開來就會發(fā)現(xiàn)有這個(gè)東西了。全掌ZOOM的鞋子原價(jià)都是1000＋的。市場上絕對買不到。放到籃球鞋里打球那不是一般的爽！)
其他的跑步損傷和不適目前還沒有遭遇到.令本人不解的是我的跑量不多,體重很輕,大腿的肌肉也可以(深蹲100kg*6) ,就遭遇到令人頭疼
的膝蓋問題,看到老手他們每天10幾公里的奔跑,用的是什么對付膝蓋的武器.
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我不相信氣墊！那個(gè)是商家的搞的概念，沒見過跑馬拉松的高手有穿氣墊鞋的。
膝蓋受傷，關(guān)鍵是訓(xùn)練的量和強(qiáng)度不要過了。
慢慢適應(yīng)，你的膝會越來越結(jié)實(shí)的。
對于膝蓋本向就弱的人，就是不沖擊地面，坐在椅子上空擺腿，幾萬次下來，膝也會痛。
日復(fù)一日，年復(fù)一年地練，腿上的肌肉和骨骼強(qiáng)壯了，就不怕了
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我剛跑2，3個(gè)月的時(shí)候，也受到過膝蓋問題的困擾。我休息幾天在接著跑，如此反復(fù)了多次，就在沒有出現(xiàn)過膝蓋的問題了。我覺的是經(jīng)過長期的磨練，使關(guān)節(jié)組織變的更強(qiáng)壯了！
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跑了六年多了,膝傷遇到過兩次.最近的一次膝傷出現(xiàn)在一個(gè)月前,我是通過休息加慢跑的方式緩解癥狀的.本來在我這個(gè)跑齡是不應(yīng)該出現(xiàn)膝傷的,就是因?yàn)榍岸螘r(shí)間自己一直穿一雙見底的跑鞋在公路上跑造成的,以后再也不能這樣了,付出的代價(jià)太大了.現(xiàn)在穿的是從淘寶網(wǎng)上買的海爾斯馬拉松鞋,感覺還可以,過完春節(jié)再買兩雙多威的.還有一點(diǎn)避免膝傷的方法就是一定在正式的訓(xùn)練開始前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,這樣才能最大限度地避免膝傷,跑完不要忘記放松整理活動哦!
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1、膝傷是跑步歷程中膝蓋強(qiáng)化的一個(gè)必然過程，大部分人都要經(jīng)過這個(gè)階段，跑步——膝傷困擾——恢復(fù)——膝蓋更強(qiáng)壯——跑的更遠(yuǎn)。
2、膝傷另一原因是跑的急于求成造成的。
總之多數(shù)跑者都會遇到膝傷這個(gè)問題，但是真正的跑步者沒有因?yàn)橄艞壟懿剑炊谙謴?fù)之后，跑步更上一層樓
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最佳的武器就是控制好跑的強(qiáng)度和量，有傷就養(yǎng)。
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膝蓋傷是多多少少都有的。我的膝傷來自于一雙假冒彪馬鞋，底太薄，跑了幾天，就發(fā)現(xiàn)膝蓋受傷了，另外一個(gè)我體重太大，對膝蓋的壓力更大。
還有我覺得，柏油馬路比水泥路要軟，更適合跑步，我一般都選柏油路跑。膝傷很麻煩