一、腳尖站立向上伸展身體持續(xù)１０秒，然后把重心移到大腳趾上持續(xù)１０秒為一組，一分鐘后再進(jìn)行下一組練習(xí)，共３組。
二、兩腳左右開立，以單腳外翻的姿勢(shì)維持平衡持續(xù)約１５秒，要求重心落在外翻的單腳上，３０秒后交換，一次交換為一組，共３組。
三、身體深蹲，雙腳跟必須著地，保持此姿勢(shì)盡力向前傾斜身體約１０秒為一組。休息３０秒后進(jìn)行下一組，共兩組。
四、兩腳左右開立，以雙腳外翻的姿勢(shì)維持平衡約２０秒為一組。一分鐘后交換，每一次交換為一組，共３組。
五、保持前腳掌接觸地面，然后重心向后移動(dòng)，借以伸展前腿并彎曲另一條腿，持續(xù)約１０秒為一組，４５秒后進(jìn)行下一組練習(xí)，共３組。
六、坐在地上，一腿折疊，另一條腿伸直外展，臀部肌肉重量落在后腳上，使其被動(dòng)伸展持續(xù)約１５秒為一組，３０秒后進(jìn)行下一組練習(xí)，共３組。
七、兩手叉腰，一腿稍彎曲，另一腿向后伸直下蹲壓腳背保持約１０秒為一組，４５秒后進(jìn)行下一組練習(xí)，共３組。
八、籃球場(chǎng)的半場(chǎng)內(nèi)，沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向跑圈，一順一逆，每５秒交換一次方向，每２５秒為一組，４５秒后進(jìn)行下一組練習(xí)，共兩組。
九、用一只腳的腳掌站立，把另一只腳抬起至胸前并停在此處持續(xù)約３０秒為一組，４０秒后進(jìn)行下一組練習(xí)，共３組。
十、單腳跳練習(xí)的方法有多種，如單腳交替跳繩，腳不要離開起跳點(diǎn)；單腳跳起向左右方向轉(zhuǎn)體跳起同時(shí)向左右方向轉(zhuǎn)體；沿小圓圈單腳跳躍。