怎樣消除訓(xùn)練后小腿骨疼痛呢？
脛腓骨疲勞性骨膜炎的癥狀：
1、小腿脛腓骨疼痛，大運(yùn)動量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點(diǎn)，有的較局限，有的較分散。
3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)：
1、由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運(yùn)動，地面彈性差而造成的。
2、運(yùn)動中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。
3、運(yùn)動量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運(yùn)動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。
消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：
1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復(fù)。
2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點(diǎn)在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解癥狀。
3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動。
4、掌握好各種運(yùn)動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強(qiáng)在緩沖動作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動，增加運(yùn)動后的營養(yǎng)，多飲開水。
5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。
6、炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動時間，減小運(yùn)動強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。
（摘自2000．8．7《中國體育報》馬躍進(jìn)文）
=============================================================================================================
一、什么是骨膜炎
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變造成的應(yīng)力性骨膜損傷或化膿性細(xì)菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。
二、骨膜炎病因病理
1、平時體育活動少，肌體協(xié)調(diào)能力差，突然加大運(yùn)動訓(xùn)練，跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動作不正確，加上在過硬的運(yùn)動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反復(fù)用力后蹬，小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變
2、創(chuàng)傷后造成化膿性細(xì)菌感染
三、骨膜炎癥狀
1、局部疼痛
2、局部充血、水腫
3、活動障礙
四、骨膜炎診斷檢查
1、癥狀和體征
2、骨X光片
3、實(shí)驗室檢查
五、骨膜炎治療方法
1、病因治療，抗感染治療，無菌性炎癥
2、保持休息，勿劇烈運(yùn)動。
3、對癥治療。包括消除局部腫脹、水腫、止痛等
4、理療
5、藥物治療
應(yīng)力性損傷的表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。好發(fā)于跑跳過多的運(yùn)動。造成原因主要是：平時體育活動少，肌體協(xié)調(diào)能力差，突然加大運(yùn)動訓(xùn)練，跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動作不正確，加上在過硬的運(yùn)動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反復(fù)用力后蹬，小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變，臨床表現(xiàn)為：無明顯外傷史，逐漸發(fā)病，早期癥狀不明顯，只是運(yùn)動后小腿中下段疼痛，訓(xùn)練運(yùn)動后漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。檢查見：病人小腿脛骨內(nèi)側(cè)緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現(xiàn)小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X線攝片檢查，大多數(shù)無明顯異常，或顯示骨膜增厚。
疲勞性骨膜炎的預(yù)防和治療，中學(xué)生在進(jìn)行各項體育鍛煉時要遵守循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。運(yùn)動前作好準(zhǔn)備活動，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動量，更不要在毫無準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。注意掌握訓(xùn)練的動作要領(lǐng)，注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運(yùn)動訓(xùn)練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運(yùn)動，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓(xùn)練，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫(yī)院就診。注意該病發(fā)作時切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長治愈時間。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會造成骨膜受損，最后可能造成疲勞性骨折