學(xué)校開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)。平時(shí)幾乎沒(méi)有鍛煉.練了幾星期...前2天發(fā)現(xiàn)右小腿的骨頭和肌肉縫隙會(huì)酸痛。。走路還好。一點(diǎn)點(diǎn)。跑的時(shí)候和跳就會(huì)痛拉
網(wǎng)上查了下好象說(shuō)是什么骨膜炎。。。小腿骨膜炎的位置是哪里？有準(zhǔn)確位置嗎？骨頭還是肌肉。我現(xiàn)在感覺(jué)是在中間。按下去有點(diǎn)痛!!!
怎么辦。還有12天運(yùn)動(dòng)會(huì)啊。。。
還繼續(xù)練么？ 要怎么治療！！！
請(qǐng)大家給我點(diǎn)意見(jiàn)啊!
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骨膜炎的臨床表現(xiàn)為：無(wú)明顯外傷史，逐漸發(fā)病，早期癥狀不明顯，只是運(yùn)動(dòng)后小腿中下段疼痛，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后漸漸加重，行走時(shí)呈跛行。重者小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。
經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)：病人小腿脛骨內(nèi)側(cè)緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現(xiàn)小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X線(xiàn)攝片檢查，大多數(shù)無(wú)明顯異常，或顯示骨膜增厚。
骨膜炎常發(fā)生在小腿脛腓骨的表面,你可能由于原來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練,平時(shí)體育活動(dòng)又少,為了開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)突然加大運(yùn)動(dòng)量,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷.出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題后,你在48小時(shí)內(nèi)應(yīng)該采取冰縛的辦法,(不能接觸熱水或者用手反復(fù)按摩)在這個(gè)時(shí)間段內(nèi),建議停止訓(xùn)練2天.48小時(shí)后采用熱敷和按摩的辦法此外,你最好到醫(yī)院檢查一下,如果是比較嚴(yán)重的骨膜炎,應(yīng)該上彈性繃帶
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我的建議是，你最好暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)了，休息，恢復(fù)。等到完全康復(fù)，以自己的最佳狀態(tài)去訓(xùn)練、比賽。涂些止痛膏可以，但是在48小時(shí)內(nèi)不要反復(fù)按摩患處。
特別強(qiáng)調(diào)：反復(fù)跳躍運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)把準(zhǔn)備活動(dòng)作充分！！
訓(xùn)練完后，千萬(wàn)要放松！！
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小腿骨膜炎發(fā)生的對(duì)象主要為報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生、參加軍訓(xùn)的大學(xué)新生、舞蹈演員以及從事跑跳的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)檫@些人經(jīng)常反復(fù)做跳、跑及踢正步等動(dòng)作，使得小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。由于肌肉附著于骨膜，當(dāng)肌肉長(zhǎng)期反復(fù)牽拉骨膜，會(huì)導(dǎo)致骨膜出現(xiàn)微小撕裂，局部血管擴(kuò)張、充血、水腫，導(dǎo)致骨膜炎。
要防止本病的發(fā)生，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
首先，合理安排每天的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，避免肌肉過(guò)度勞累。
其次，訓(xùn)練后，按摩整個(gè)下肢，使過(guò)度緊張的肌肉得以放松，有利于肢體應(yīng)付接下來(lái)的訓(xùn)練。
最后，盡量避免在堅(jiān)硬的水泥地面上訓(xùn)練。
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小腿骨疼痛較輕的同學(xué)，一般不需要特殊的治療，只要適當(dāng)減少下肢的蹍跳練習(xí)，選擇松軟的場(chǎng)地，經(jīng)過(guò)2～3周調(diào)整，一般就可以使疼痛消除。經(jīng)常疼痛或運(yùn)動(dòng)后疼痛較重的同學(xué)，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來(lái)處理一般都能奏效。傷愈后再參加體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量必須逐漸增加，避免復(fù)發(fā)。
運(yùn)動(dòng)性脛腓骨骨膜炎是可以預(yù)防的：合理安排運(yùn)動(dòng)量，以免造成小腿局部負(fù)荷過(guò)重；正確掌握動(dòng)作技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地緩沖；避免在過(guò)硬場(chǎng)地上進(jìn)行蹍跳練習(xí)；做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)用按摩手法消除小腿肌肉的疲勞。
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小腿后側(cè)肌肉疼痛
1.小腿后側(cè)的肌肉是腓腸肌與比目魚(yú)肌，通常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練容易受傷的肌肉是腓腸肌，判定時(shí)是以腳踝進(jìn)行足底收縮動(dòng)作是否增加疼痛感來(lái)判定。
2.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腓腸肌疼痛的現(xiàn)象，在肌肉拉傷的分級(jí)上是最輕微的肌肉傷害， 顯示拉傷的狀況還不嚴(yán)重，只要適當(dāng)?shù)陌茨εc熱療即可。
3.造成訓(xùn)練后肌肉疼痛的原因，才是必須特別注意的部份。由于比賽已近，增加訓(xùn)練的強(qiáng)度是有必要的，但是，在增加訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該注意到以下幾點(diǎn)：
a.增加的訓(xùn)練量與強(qiáng)度是否太高太快 (比如比賽一周前的早晚訓(xùn)練 可能使肌肉的負(fù)擔(dān)顯著增加)。
b.訓(xùn)練后的恢復(fù)不足 (包括訓(xùn)練的間隔時(shí)間是否充足、有否在訓(xùn)練前后適當(dāng) 伸展訓(xùn)練肌肉、訓(xùn)練后有否進(jìn)行全身肌肉的放松活動(dòng)、睡前與睡醒后有否進(jìn)行特定部位[小腿后側(cè)]的熱療與按摩)
c.訓(xùn)練課表有否周期化的安排。以比賽的當(dāng)天前推，周期化的訓(xùn)練課表 (通 常以七天為一個(gè)周期，內(nèi)容包括) ，可以達(dá)成體能巔峰的訓(xùn)練控制，避免比賽時(shí)出現(xiàn)不正常的體能或表現(xiàn)狀況。
d.小腿前后側(cè)肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后側(cè)肌肉能力比前側(cè)強(qiáng) 很多，不大容易出現(xiàn)因?yàn)榧×Ρ壤徽_的肌肉拉傷。所以小腿前方的過(guò)度使用傷害比小腿后方的傷害還普遍.
e.跑步的動(dòng)作是否有太多腳踝的推撐動(dòng)作，或者腳踝推撐動(dòng)作的時(shí)機(jī)太早或 太長(zhǎng)，增加腳踝足底收縮的負(fù)荷，比較容易出現(xiàn)腓腸肌的疲勞。這部份可以進(jìn)行腳踝足底收縮或直立推登腳踝的重量訓(xùn)練來(lái)增進(jìn)腓腸肌的肌力。
4.如果，這幾天在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)腓腸肌的疼痛 (意思是練習(xí)時(shí)不是練習(xí)后) ，則應(yīng)這兩天僅進(jìn)行伸展操、熱身活動(dòng)與欄架的基本動(dòng)作練習(xí) (在不出現(xiàn)疼痛的情況下) ，在適當(dāng)?shù)男菹⒑螅炊梢赃M(jìn)行強(qiáng)度更高的訓(xùn)練
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我運(yùn)動(dòng)員，去年訓(xùn)練時(shí)練多了，小腿得了骨膜炎，休息了半年在家。在我們這的醫(yī)院一直讓烤電熱敷，可總不見(jiàn)好后來(lái)好了以后，去北京三醫(yī)院去看，專(zhuān)家說(shuō)是讓冷敷。今年又犯了，可不知道該冷敷還是熱敷。
而且這個(gè)骨膜炎會(huì)年年復(fù)發(fā)嗎？會(huì)嗎
脛骨骨膜炎是指附著在脛骨周?chē)募∪夂凸悄ぐl(fā)炎，其位置在小腿正前方。
癥狀： 脛骨骨膜炎的主要癥狀為小腿脛骨表面，尤其是小腿脛骨的下半部疼痛。這種疼痛有時(shí)可以延伸到膝關(guān)節(jié)。一旦用手接觸脛骨，會(huì)立即出現(xiàn)疼痛感。在跑步剛開(kāi)始時(shí)，這種疼痛表現(xiàn)得最為明顯，但會(huì)在跑步過(guò)程中慢慢消失，這一點(diǎn)不同于應(yīng)力性骨折，后者一進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，就會(huì)疼痛不止。
病因：小腿肌肉柔韌性差，跟腱腱圍炎，跑步時(shí)過(guò)分前傾，腳落地時(shí)過(guò)分內(nèi)旋，過(guò)度在硬地上跑步（如水泥、瀝青路面跑步），不合適或過(guò)度磨損的鞋，太快增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度，小腿肌肉對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度不適應(yīng)都可能會(huì)造成脛骨骨膜炎。
自我治療：
▲ 在劇烈疼痛時(shí)停跑步，如果疼痛不明顯，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，避免在硬地和不平坦的地面上訓(xùn)練。
▲ 使用一些非類(lèi)固醇類(lèi)的消炎藥，如布洛芬等，持續(xù)使用5－7天。
▲ 運(yùn)動(dòng)后冰敷脛骨表面，每?jī)尚r(shí)10分鐘。
▲ 用紅花油或抗炎膠體自我按摩痛處。
▲ 拉伸小腿腓腸肌和比目魚(yú)肌，保持30秒，然后放松，每天重復(fù)2－3次。
▲ 在跑步前記得拉伸小腿肌肉。
▲ 逐漸恢復(fù)跑步，整個(gè)恢復(fù)過(guò)程大概2－4周。
醫(yī)學(xué)治療：
▲如果2周后自我治療還沒(méi)有效果，可以使用理療，如紅外線(xiàn)、超短波等。
▲使用矯正器矯正跑步時(shí)過(guò)分前傾的毛病。
▲如果理療仍然無(wú)效，拍片檢查是否是應(yīng)力性骨折。
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