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            跑步技巧七忌

            在薩姆·墨菲和薩拉·康納斯合著的《合理跑步》一書(shū)中,作者提出了關(guān)于跑步的一些注意事項(xiàng)。
              這本書(shū)說(shuō),理療師和足病醫(yī)生可以滔滔不絕地談?wù)撆懿降牟椒记桑聦?shí)是,只有極小部分人能達(dá)到合乎規(guī)范的完美水平。一些專家認(rèn)為,腳跟先著地非常自然;有的專家則建議前腳掌先著地。不過(guò),如果你跑步時(shí)感覺(jué)舒服和放松,那就不妨保持現(xiàn)有步態(tài)。假如你經(jīng)常受傷,或感覺(jué)跑步是一種痛苦的折磨,你應(yīng)該考慮調(diào)整跑步方式。
              以下是跑步技巧七忌:
              1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態(tài)下,導(dǎo)致足部在膝蓋前方著地,從而產(chǎn)生制動(dòng)作用。你會(huì)感覺(jué)好像著地很沉重,足部在膝蓋前方擊打地面。
              2.浪費(fèi)體力的動(dòng)作過(guò)多的上下運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)體力。最大的原因是抬膝過(guò)高或步幅太小。你會(huì)感覺(jué)好像在原地跑,而不是向前跑,因而可能出現(xiàn)小腿肚子繃緊或受傷的問(wèn)題。在軀干前交叉擺臂,牽制了向前的動(dòng)作,則又是一個(gè)浪費(fèi)體力的例子。
              3.足弓過(guò)度內(nèi)壓,這使支撐足弓的肌肉承受額外應(yīng)力,反過(guò)來(lái)牽拉附于脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是膝蓋內(nèi)旋,變得緊張。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài),引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
              4.坐在臀部上。這種姿勢(shì)是盆骨前傾、臀部后縮,這樣會(huì)減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關(guān)鍵肌肉不夠強(qiáng)健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的,不過(guò)跑步過(guò)程中的疲勞也會(huì)引起這種姿勢(shì)。這會(huì)導(dǎo)致許多背部和臀部疾患。
              5.腳掌過(guò)于外翻腳掌不是過(guò)于內(nèi)旋,而是內(nèi)旋不夠,停留在外緣。這削弱了腳掌吸收沖擊力的能力,增加了應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
              6.髖關(guān)節(jié)驅(qū)動(dòng)不夠,過(guò)多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌,而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部,會(huì)減小步幅的距離,削弱步幅的力量。應(yīng)盡力前擺和后擺。
              7.髖部下沉,這使足部落地方法不當(dāng),可能導(dǎo)致下腰及腿部外側(cè)的疾患。

            posted on 2008-05-24 01:23 肥仔 閱讀(438) 評(píng)論(0)  編輯 收藏 引用 所屬分類(lèi): 生活——運(yùn)動(dòng)

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