不常跑步的人剛剛參加跑步，或者跑步時突然加大運動量，常常會出現小腿疼痛，是由于肌肉的勞累所致，這種疼痛一般持續一段時間后就會消失。但是也有另情況，開始時只在跑步后疼痛，繼而，越跑越疼痛，嚴重時不跑也會疼痛，甚至持續幾星期也不好。

這種現象在運動醫學上稱作脛(腓)骨疲勞性骨膜炎。

　　我們知道跑步時需要足踝的伸屈、腿部肌肉的收縮和各關節的活動才能完成。由于跑步或跳動時，前足落地使小腿肌肉附著點受到反復牽拉，使骨膜松弛；另外，在跑跳運動中，身體的重力與地面的反作用力使應力集中的腳骨中下1／3處內側緣骨膜輕度突起，日久之后便會形成骨膜炎。

　　腓骨疲勞性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出現局部腫塊，其他癥狀與脛骨疲勞性骨膜炎相同。

　　本病早期，在x光片上多無明顯改變，病情嚴重時x光片上可有骨膜增生反應，嚴重時可發生疲勞性骨折。

　　專家們提醒說，本病在疼痛輕的時候可以繼續堅持鍛煉，但要少用腳掌觸地，跑步時可用彈性繃帶將小腿包扎起來。當出現持續性疼痛或疼痛較重時，應暫停跑跳，局部采取按摩、熱敷或請醫生診治。

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運動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失! 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動后數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.