上課的時(shí)候記筆記？哪門功課不行，就集中精力專項(xiàng)突擊？自習(xí)的時(shí)候不要晃，選好一個(gè)地兒安安穩(wěn)穩(wěn)地待那兒學(xué)習(xí)？你還在這樣學(xué)習(xí)嗎？不要被騙了：這些被我們奉為良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的東西，恰恰是冒了學(xué)習(xí)正道的大不韙。
前不久，我有幸采訪了加州大學(xué)洛杉磯分校 “學(xué)習(xí)和遺忘實(shí)驗(yàn)室” 主任，心理學(xué)特聘教授 —— 羅伯特 · 比約克(Robert Bjork)。要說(shuō)往腦子里狂塞東西還不掉出來(lái)，比約克就是這方面大大的專家。
跟比約克談過(guò)后我發(fā)現(xiàn)，我所知道的關(guān)于學(xué)習(xí)方法的一切，都是錯(cuò)的！
一開始，比約克問(wèn)我說(shuō)，當(dāng)我面前堆了一摞書要啃的時(shí)候，我會(huì)怎么辦。
“人通常會(huì)一塊兒一塊兒地整，” 比約克說(shuō)， “干完這個(gè)再干那個(gè)。”
正確地學(xué)習(xí)方法，應(yīng)該是交換著學(xué)，學(xué)會(huì)兒這個(gè)，再學(xué)會(huì)兒那個(gè)。 好比你要練網(wǎng)球的發(fā)球，你不應(yīng)該花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間苦練發(fā)球，而應(yīng)該把反手擊球、截?fù)簟⒖蹥⒑筒椒ǎY(jié)合起來(lái)交換著練。“這就增加了難度，” 比約克說(shuō)， “而人們往往容易忽略這些不是立竿見(jiàn)影的效果。”
專注地練一段時(shí)間能讓你的發(fā)球水平有一個(gè)明顯的提高，而交換著練習(xí)則能夠使你在很多技能上，都往前邁出小小的一步，你幾乎無(wú)法察覺(jué)自己有所提高。然而，隨著時(shí)間的推移，這些小小的進(jìn)步累積起來(lái)，將會(huì)比你花同樣多的時(shí)間，去一項(xiàng)一項(xiàng)單獨(dú)掌握每一個(gè)技能所獲得的提高多得多。
對(duì)此，比約克表示，交換練習(xí)用得好的話，能讓你把各項(xiàng)技能都相應(yīng)的 “座” 到位。 “把一個(gè)知識(shí)點(diǎn)跟記憶中的其他東西聯(lián)系起來(lái)學(xué)，這樣的學(xué)習(xí)會(huì)更加有效，” 他說(shuō)。需要注意的一點(diǎn)是：交換著練習(xí)的這些小技巧，要同屬于一個(gè)大的技能才行。如果你想學(xué)打網(wǎng)球，那么你交換著練習(xí)的應(yīng)該是發(fā)球、反手擊球、截?fù)簟⒖蹥⒑筒椒ǎ皇前l(fā)球、花樣游泳、背誦歐洲國(guó)家的首都和學(xué)習(xí)用 Java 編程。
同樣，只在一個(gè)固定的地方學(xué)習(xí)當(dāng)然很好，前提是你只需要在那個(gè)地方才會(huì)用到你學(xué)的那些東西。如果你想在宿舍、辦公室或者圖書館二樓自習(xí)室等等以外的地方，也能回憶起你所學(xué)的知識(shí)，比約克建議， 不妨在幾個(gè)不同的地點(diǎn)換著進(jìn)行自習(xí) 。
無(wú)論你是學(xué)數(shù)學(xué)、學(xué)法語(yǔ)，還是學(xué)社交舞步，交替著學(xué)和換著地點(diǎn)學(xué)都將適用。類似的還有一個(gè)叫做 “時(shí)間間隔效果”（spacing effect），這一概念最初由赫爾曼 · 艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）在 1885 年提出，學(xué)習(xí)的時(shí)候，復(fù)習(xí)要隔開一段時(shí)間，會(huì)學(xué)得更好。
“如果你學(xué)了之后不練，研究表明，中間隔的時(shí)間越長(zhǎng)，你忘的就越多，” 比約克說(shuō)。
但有趣的是： 如果你學(xué)了之后，隔一段時(shí)間再學(xué)，這時(shí)候你隔的時(shí)間越長(zhǎng)，復(fù)習(xí)的時(shí)候你學(xué)到的東西就越多。 比約克表示： “當(dāng)我們從記憶中提取信息的時(shí)候，我們做的不只是說(shuō)它在那里就行了。記憶不僅僅是回放。我們這次取出來(lái)了的東西，下次要取的話，取起來(lái)就會(huì)變得更容易。我們每次取的過(guò)程越難、涉及的東西越多，整個(gè)記憶就越有效。”
注意這里所說(shuō)的是 “我們這次取出來(lái)了的東西”（沒(méi)取出來(lái)是沒(méi)有用的）。所以， 從學(xué)完到你開始復(fù)習(xí)的時(shí)間，應(yīng)該是你剛剛好要開始忘記的時(shí)候。 這樣，你越是拼命地回憶之前學(xué)過(guò)的東西，你復(fù)習(xí)的效果就會(huì)越好。如果你學(xué)完之后馬上復(fù)習(xí)，就沒(méi)有這個(gè)效果了。
同理，比約克還建議說(shuō)，筆記最好下課之后才開始記，以強(qiáng)迫自己回憶課上講過(guò)的東西； 而不是在課堂上記，黑板上有啥抄啥。你必須下苦功才行。你花的工夫越多，你學(xué)到的就越多，你當(dāng)然也就越牛。
那么，關(guān)于遺忘呢？
“趕緊忘掉你知道的 ‘遺忘’ 的定義吧，”比約克說(shuō)， “人們通常認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是在記憶里面修東西，而遺忘呢，則是把你修起來(lái)的東西給拆了。但在某些方面，反過(guò)來(lái)說(shuō)才是對(duì)的。”
這么說(shuō)吧，只要是你學(xué)過(guò)的東西，其實(shí)是一直待在你記憶里不會(huì)忘的。你還記得你兒時(shí)好友的電話號(hào)碼嗎？ 記不得了？ 那好，比約克說(shuō)了，如果這時(shí)候提醒你一下，那么你回憶起這個(gè)電話號(hào)碼的速度和印象，會(huì)比讓你重新記一個(gè)新的 7 位數(shù)電話號(hào)碼，要迅速和清晰得多。所以這個(gè)舊的電話號(hào)碼不是被你忘記了 —— 它一直待在你腦海里的某個(gè)地方 —— 只是把它取出來(lái)有點(diǎn)兒麻煩就是了。我們一直把遺忘當(dāng)成是學(xué)習(xí)的死對(duì)頭，這也算是冤案一樁。學(xué)習(xí)和遺忘的關(guān)系有點(diǎn)兒像是共生，實(shí)際上遺忘對(duì)記憶還有幫助作用。
“人腦有無(wú)限的存儲(chǔ)量，要是什么都回憶得起那就糟了，” 比約克說(shuō)， “試想一下，你記得你住過(guò)的所有地方的所有電話號(hào)碼，每當(dāng)有人問(wèn)你電話號(hào)碼的時(shí)候，你必須把這一長(zhǎng)串電話號(hào)碼都給理一遍才行。” 我們忘記舊的電話號(hào)碼，或者把它們埋于記憶深處，回憶夠不到的地方，方便我們迅速提取出現(xiàn)在使用的那個(gè)電話號(hào)碼。被你恨得牙癢癢的敵人（我就是忘性大），其實(shí)更像是默默守在一旁的伙伴（吐槽：防止你因?yàn)橐恢蓖坏粢郧暗聂芏越^于寰呀！）。