七 人際關系不良
成功的事業，和諧的同事及朋友關系，需要良好的人際關系。影響人際關系的關鍵在于自身，不但要有語言的藝術，還要有良好的心理狀態。目前大多
數人的睡眠問題已嚴重地影響到心理狀態。2003年初公布的睡眠數字：45%的人存在著不同程度的睡眠問題；
30%左右的人有不同程度的心理問題；約有20%的人有不同程度的神經癥（如焦慮癥、恐懼癥、疑病癥等）和心境障礙；5%的人患有嚴重的精神問題。
睡眠障礙、心理問題、神經癥、精神問題之間有著密切的聯系。大約超過2/3的有入睡困難或者難以保持睡眠狀態的人存在腦子過度
活躍，或者憂慮、緊張和壓抑等問題。而存在焦慮、抑郁、驚恐、多疑等問題不僅有可能導致睡眠問題的產生，而且無一例外地無助于甚至妨礙睡眠問題的有效解
決。
長期的睡眠不好，使人情緒暴躁、易怒，稍有不如意就火冒三丈、失去理智，缺乏控制力，出言不遜，從而嚴重影響人際關系。這種
消極情緒的產生，不但不能使人有積極向上的心態，搞好人際關系，反而讓人覺得冷漠、難接觸、性情不定，使人避而遠之。特別是對那些人際關系敏感的人，不能
接受別人的態度，使自己的心情更加糟糕，表現出焦慮、敏感和多疑。一天工作下來，晚上躺在床上會像演電影一樣，一幕接著一幕重演，同時又在規劃明天的工作
計劃及處理各種問題的方法。實際上苦思冥想是無濟于事的，反而又進一步引起煩躁、焦慮的情緒，輾轉反側，造成“床上烙餅”，延長了入睡時間，久而久之形成
了睡眠障礙。睡眠障礙又影響情緒，進而影響了人際關系，因此形成了惡性循環。而其實人際關系的處理需要有一個良好、平穩的心態作前提，頭腦冷靜、心平氣
和。
無論是睡眠問題產生的心理、精神問題，還是本身就存在心理問題的人們，凡那些缺乏自控力，存在易怒情緒、抑郁以及人格障礙
的，都對人際關系產生極大的破壞。因為情緒低落，對工作生活的信心降低，常常使人形成膽怯心理，造成性格缺陷，膽小怕事，不敢承擔責任，遇事退縮。膽怯者
意志薄弱，對生活有一種畏懼感，在生活中由于情緒不穩不愿與人接觸或害怕與人交往，逐漸發展成社交回避，自我封閉，形成不良的人際關系。
現代社會單靠自己的力量很難在某項事業上獲得成功，只有靠集體的力量才有可能攀登事業的高峰，因此現代人應尤其注意建立良好
和諧的人際關系。睡眠良好、心理健康的人一般心胸豁達，情緒穩定，對同事、同學、朋友熱情體貼，樂于助人。他們能夠建立良好的人際關系，能夠把自己的力量
融入集體的力量之中。只有團結協作，互幫互助，齊心協力，共同進取，才能取得工作與生活的成功。
因此，要想有良好的人際關系，就要有良好的情緒與心態，那就必須重視睡眠。充足良好的睡眠是事業成功、生活幸福的基石。
八 馬路殺手
睡眠是大自然賦予我們體力與腦力恢復的最好方式，也是一種本能。只有充分發揮這一人類本能，睡得好，次日才能精神抖擻地迎接工作。長期睡眠不
好，會產生疲勞現象，不但覺得體力沒有恢復，而且大腦昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力下降，使從事危險作業的人容易發生意外。如司機因出遠差連續疲勞駕
車，有時因注意力不集中而發生車禍；有時開著車睡著了，將車開上山或開出馬路或追尾。輕者只是一點經濟損失，重者就再也見不到明天了，給身邊的人帶來巨大
的痛苦與精神壓力。生活中存在著許多這樣的例子，也常常發生在我們每一個人的身邊。疲勞駕車在發生車禍中所占的比例為29%，已經成為現代的馬路殺手。
在美國，每年發生的200萬交通事故中，約有4～5萬人喪生。引起交通事故的主要原因是司機疲勞駕車，注意力不集中，白天過度困倦。
引起司機嗜睡的常常是睡眠呼吸暫停，它已成為公路上的超級殺手。在美國，警察或法官常常強制發生車禍的司機到睡眠中心檢查，以確定他們是否有睡眠呼吸暫停
綜合征。已經確診的，則強制治療。在加州，當醫生發現病人有睡眠呼吸暫停綜合征時，醫生有權利也有義務通知監理處吊銷他們的駕駛執照。當然，我們說睡眠呼
吸暫停綜合征不是發生車禍的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暫停的人都要發生車禍。但多項調查研究發現，患有睡眠呼吸暫停綜合征的汽車司機，其交通事故的
發生率是正常人的2～7倍。睡眠呼吸暫停使人的警覺性下降，還可使火車、飛機、機床操作的事故發生率明顯上升。美國各地的睡眠中心經常對一些特殊崗位的工
作人員，如飛行員、宇航員進行睡眠測試，甚至用儀器監控他們的日常睡眠。
睡眠呼吸暫停引起的睡眠質量下降等同酒精中毒。但人們并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。在我們國家不允許酒后駕駛有明
文規定—罰款及累計扣分，但卻忽視了睡眠、疲乏的潛在危險性。酒精是引起事故發生的直接原因，疲倦只是事故發生的潛在危險因素，但對工作與生活的影響是顯
而易見的。我們要想降低事故發生率，就必須杜絕疲勞作業。
研究發現，短時期一般量的缺乏睡眠（一周內每天少睡2小時）也會引起危險，會在不適場合下產生不可抗拒的睡眠傾向，如上課和
開車時。對汽車司機的調查顯示：39%的司機承認在最近一年的駕駛時有幾乎要睡著的經歷，有29%的撞車事件與疲倦有關。最近，有人把睡眠不足與酒精的毒
性進行比較，發現經過17～19小時不睡后，人的行為相當于血液酒精濃度為0.05%的危害，甚至更嚴重。所以許多國家的交通規則都明確規定禁止疲勞駕
駛。
從公眾、公共衛生的角度來看，應當改變視睡眠和休息不足為一種榮譽的觀念，應注意到它對社會和自身的實際危害性。對于已明確存在睡眠呼吸暫停的人要進行積極的治療。養成好的生活習慣，注意睡眠衛生，睡眠呼吸暫停是可以預防的。
康大夫語錄
睡眠不好無論是對身體還是心理都會產生巨大的影響。睡得不好，各種紅燈就會一一亮起。如果你正面臨著糟糕的人際關系，或者你感覺到自己一年就老了五歲，那么你要小心了，這些亞健康癥狀很可能跟你的睡眠狀態有關系。