每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì)，在身體狀態(tài)不佳或疲憊不堪時(shí)，如果能美美地睡上一覺(jué)，體力與精力就會(huì)很快得到恢復(fù)，這就是睡眠的主要功能——消除疲
勞、恢復(fù)體力。現(xiàn)代生活中大部分人存在睡眠問(wèn)題，長(zhǎng)期睡眠不良，使疲勞得不到消除，體力得不到恢復(fù)，從而使身體與心理處于緊張狀態(tài)，工作、生活力不從心，
思想壓力加大，心理負(fù)擔(dān)加重，給你疲憊的身心增加了不健康的砝碼。久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：你比別人更早衰老！
長(zhǎng)期以來(lái)，人們都認(rèn)為睡眠不好只會(huì)影響腦部。而現(xiàn)在人們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)影響激素功能和能量代謝。美國(guó)芝加哥大學(xué)的研究人員
做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們選擇了11位健康男子作為研究對(duì)象，在實(shí)驗(yàn)的第一晚上讓他們睡8小時(shí)，此后的6個(gè)晚上每天只睡4小時(shí)，最后一個(gè)晚上睡12小時(shí)，在不同
的睡眠時(shí)段對(duì)他們身體新陳代謝速度，以及影響血糖濃度的激素——皮質(zhì)醇水平和心跳等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)工作結(jié)束后，全部測(cè)試對(duì)象的血糖水平都
上升了。在吃了碳水化合物的食品后，他們需要比平常人多4倍的時(shí)間，才能調(diào)整好血糖濃度。其他激素的分泌也出現(xiàn)失調(diào)，某些臟器的功能不能正常進(jìn)行，顏面部
的血液循環(huán)減少，加速皮膚的老化。這些都是加速衰老的原因。要想防止疾病、延年益壽，睡眠，確切地說(shuō)是良好足夠的睡眠，比衣、食、住、行更為重要。
睡眠不良可以影響一個(gè)人的心理狀態(tài)，最直接的影響是睡前焦慮、恐懼，以及次日糟糕的心情。同時(shí)，睡眠不良還可能導(dǎo)致心理上的早
衰。科學(xué)研究表明：衰老是個(gè)生物學(xué)的自然過(guò)程，是每個(gè)人都無(wú)法抗拒的。但美國(guó)學(xué)者芮格利1976年提出，老年性衰老征象可能是心理沖突、痛苦與防御的積累
結(jié)果。因此我們應(yīng)該盡量提高生活質(zhì)量，延緩心理的衰老。精神生活質(zhì)量的高低，主要看心理健康與否。要有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，首先保證精力充沛，精神飽滿，
其中良好的睡眠必不可少。睡眠不良，精神疲乏，會(huì)錯(cuò)認(rèn)為自己能力減退，不能適應(yīng)工作生活，從而在精神上產(chǎn)生了壓力，心理上出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象。一個(gè)人經(jīng)常保持
愉快、樂(lè)觀向上的飽滿精神狀態(tài)，就會(huì)延緩衰老。相反，時(shí)常憂慮、悲觀的人會(huì)使衰老提前到來(lái)。這就需要睡眠做堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
俗話說(shuō)：“吃人參，不如睡五更。”這句話說(shuō)明了一個(gè)道理，睡眠對(duì)健康的重要性。睡得好，人能長(zhǎng)壽。反之，睡眠不好就會(huì)影響你的健康，縮短壽
命。當(dāng)然每個(gè)人都渴望健健康康地活著，希望自己長(zhǎng)命百歲，享盡人世間的快樂(lè)。你應(yīng)該怎樣做呢？睡好每一天，勢(shì)在必行。
一般來(lái)說(shuō)，我們晚上睡6～9個(gè)小時(shí)，經(jīng)歷4～5個(gè)獨(dú)立周期，每個(gè)周期持續(xù)90分鐘。每個(gè)睡眠周期又分為五個(gè)階段：其中I- IV期稱為非快速眼動(dòng)期(NREM），另一期稱為快速眼動(dòng)期(REM)，這一時(shí)期眼球快速地從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，占總睡眠的20%～
25%。REM期間腦血流量增加，延緩腦的衰老。例如實(shí)驗(yàn)中不同品種的白鼠，其壽命各不相同，長(zhǎng)壽命的小白鼠其REM的睡眠時(shí)
間長(zhǎng)。而根據(jù)調(diào)查，巴拿馬長(zhǎng)壽區(qū)的長(zhǎng)壽者有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是睡眠好，他們的REM睡眠都比較長(zhǎng)。以平均睡眠8小時(shí)為例，他們的REM時(shí)間均在2小時(shí)以上
甚至更長(zhǎng)。
睡眠不好使在睡眠中合成的人體某些物質(zhì)——如激素等物質(zhì)分泌減少，從而影響身體健康從而縮短壽命。
俗話講，“睡延壽。”現(xiàn)代健康長(zhǎng)壽的觀點(diǎn)是“動(dòng)”與“靜” 的和諧。“動(dòng)”，即健身法寶；而比動(dòng)更有效的方法，是“靜”
——睡眠，即睡延壽。清代李漁曾說(shuō)：“睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”古人即有“能眠者能食，能長(zhǎng)生”，今天的人們更應(yīng)該重養(yǎng)生之道，注重睡眠，充分利用大自然賦予我們享受美夢(mèng)的時(shí)段，健康長(zhǎng)壽。
六 猝死
（一） 什么叫猝死
猝死是指自然性的出乎意料的死亡，俗稱暴死、急死。世界衛(wèi)生組織規(guī)定發(fā)病6小時(shí)內(nèi)死亡的為猝死，有些人則認(rèn)為發(fā)病1
小時(shí)內(nèi)死亡的為猝死。猝死是最嚴(yán)重的人生意外，未能預(yù)料，使自己未完成的事業(yè)或未完成的心愿成為永遠(yuǎn)的遺憾。同時(shí)家人也沒(méi)有任何思想準(zhǔn)備，在精神與生活上會(huì)受到巨大的打擊。
（二） 睡眠呼吸暫停與猝死
夜晚，是死亡的高發(fā)時(shí)段。中醫(yī)對(duì)此有精辟的論述：“夫百病者，多以旦慧，晝安，夕加，夜甚！”這句話大意是各種疾病多在早好轉(zhuǎn)，白天穩(wěn)定，晚上加重，夜間危險(xiǎn)。由于夜晚睡眠時(shí)人的各項(xiàng)生命活動(dòng)減弱，疾病可能會(huì)突然加重而導(dǎo)致死亡。
然而，有些健康人也在睡眠中死去，其原因多為睡眠呼吸暫停綜合征（Sleep Apnea
Syndrome，簡(jiǎn)稱SAS）。與睡眠相關(guān)的呼吸問(wèn)題包括從無(wú)害的偶然的打鼾，到部分阻塞性呼吸，再到伴有明顯呼吸停頓的完
全性氣道阻塞，這些都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的明顯下降。打呼嚕就是睡得香甜嗎？你是否注意到打鼾人常會(huì)不時(shí)地輾轉(zhuǎn)反側(cè)，手腳掙扎，頸向后仰，用口呼吸，實(shí)際上他
并沒(méi)有睡好。過(guò)去SAS多發(fā)于老年人，現(xiàn)在逐漸年輕化，危及到了中青年人甚至少年。具體來(lái)說(shuō)，SAS是一種睡眠呼吸障礙疾病。在7小時(shí)的夜間睡眠時(shí)間內(nèi)，
至少有30多次呼吸暫停，每次呼吸暫停時(shí)間至少10秒以上，就可診斷為SAS。如果呼吸暫停15秒以上，不能及時(shí)被喚醒的話，很可能發(fā)生窒息而亡。
SAS患者有以下共同點(diǎn)：①睡眠時(shí)鼾聲大而不均勻，時(shí)而終止，屏住呼吸，打雷般的再響；②手腳掙扎，身體翻來(lái)覆去；③頸后仰要用嘴呼吸；④尿頻甚至尿失禁；⑤白天醒后仍感到疲憊不堪；⑥嗜睡，在任何地方都可以突然打瞌睡或入睡；
⑦注意力不集中，記憶力下降；⑧情緒不穩(wěn)定，煩躁、易怒或情緒低落、抑郁。