當代社會由于工作和生活的高壓力、快節奏、多變動，使人們睡得越來越少，睡眠不足的現象越來越嚴重，失眠者也越來越多，失眠已被睡眠研究專家稱為“悄然擴展的流行病”。
具體來說，睡眠不好確實給人們帶來了諸多的危害。
世界衛生組織（WHO）1990年對健康作出的最新定義是：“一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面皆健全”才算健康，這就是人們所指的身心健康。也就是說，一個人在生理、心理、道德三方面健全并且社會適應良好，才是完全健康的人。
人體在白天從事的各種活動，耗去體內大量的能量和營養物質。而夜間睡眠時，人的新陳代謝以合成為主，人體需要的能量，特別是神
經系統需要的物質均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活動的產物，這樣才能以飽滿的精神狀態及良好的心理狀態迎接新的一天。睡眠不良不僅使人無法解除疲勞，產
生軀體不適，甚至發生軀體疾病；而且情緒低落，力不從心，焦躁不安，久而久之即產生心理問題。
長期的睡眠不好，使許多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。有的人愛發脾氣、容易憤怒，稍有不如意便會火冒三丈，發怒時失去理智。輕者出言不遜，影響人際關系；重者傷人毀物，造成嚴重后果。
長期的睡眠不好，影響心理健康，還會進一步使機體不能有效的抵抗疾病和戰勝疾病。現代醫學證明有許多疾病與人的心理健康有密切
關系。例如消化系統、心血管系統受心理因素影響較大。長期的抑郁、焦慮、過分的悲傷等，都可使胃液分泌減少，影響消化，發生胃部疾患。如慢性胃炎、消化性
潰瘍等。患有冠心病的病人，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設想，危及生命。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進
而形成了惡性循環。
長期的睡眠不好，還會使人精神緊張。巴甫洛夫有句話：“睡眠是消除一切心理緊張的良藥。”睡眠不好，使機體得不到充分的休
息，并且使人情緒低落，缺乏自信心，產生自卑、膽怯、多愁善感、易怒的情緒，導致身心疲憊。同時，進一步使人產生心理不適：思維遲緩、頭腦緊張、注意力不
集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對工作缺乏熱情，使工作主動性與工作意愿下降，從而降低工作效率。
現代醫學證明，長期處于心理疲勞狀態，容易使人心理生理功能失調，嚴重者可導致心理疾病和軀體疾病。對有些應激能力差，不能
面對社會生活壓力的人，可產生心理障礙、精神疾病、人格障礙等，其感知、思維、情感、意志、注意、記憶、行為和意識都可能出現異常。因此對于有睡眠問題的
應引起高度重視，特別是那些亞健康人群更應關注自己的睡眠！
二 身體在給你警告
人人都渴望健康，西方有句諺語：“健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。”隨著生活水平的不斷提高，在21世紀的今天，人們不但渴望健康而且
還擁有許許多多的宏偉目標，沒有健康就不能保證生活質量，無法實現遠大理想。健康是人生的第一大財富，是生活與事業的保證，它既是人類生命活動的基礎，也
是人類各種活動的目的。健康與睡眠關系密切，因而說睡眠是至關重要的。
在競爭激烈、生活節奏加快的今天，白領處于競爭的核心，更多的時間和精力都投入到了工作與學習中，因此他們的睡眠受到了很大影響。其睡眠特點是睡眠時間短、睡眠不規律、睡眠質量差，對軀體造成了不可小視的影響：
你想要健康，那你知道擁有健康的三大法寶嗎？充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動，是三足鼎立的健康法寶。在日常生活中，人們
都注意飲食與運動，但常常忽略了睡眠，而睡眠與健康的關系恰恰十分重要。睡眠就像是空氣、陽光、水一樣，是人體必不可少的一部分。睡眠有許多重要的生理功
能：消除疲勞、恢復體力、保護大腦、促進發育、增強肌體免疫力、延緩衰老、養顏護膚、促進身心健康等等。
①不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現象，只有在睡眠狀態下才能提高，才能處于最佳狀態。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發生各種疾病的幾率大大提高。
②睡眠不好引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。
③睡眠不好可引起內分泌功能紊亂。正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加；在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現多種不適感。長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發生內分泌疾病。
④睡眠不好導致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉松弛。
⑤睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。
⑥降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數。
⑦引起早衰，包括軀體（各臟器）和心理的提早衰竭。
想遠離疾病就必須增加自身的抵抗力——免疫力，而睡眠正是增強人體免疫力最好的方法。
三 免疫力下降
人體的大多數功能都是晝高夜低的運轉規律，而免疫系統卻相反，呈晝低夜高的運轉狀態。就是說只有在睡眠狀態下，免疫功能才能加強與提高。它需要足夠的睡眠才能處于最佳的功能狀態，睡眠不良，往往造成免疫功能低下。
人的免疫力是我們的身體里的保護天體，在每一次疾病入侵時，都以其精密無比的方式聯合作戰。它有一個英勇頑強作戰的部隊保護我們的身
體，首先由“哨兵”——干擾素發出信號；“先鋒部隊”——殺傷細胞最早抵達，執行殺敵任務；“指揮官”——T細胞帶動特異性免疫反應；“主力部隊”——巨
噬細胞、B細胞、補體等，負責吞噬細菌、病毒，產生抗體，抵抗疾病入侵。這就是我們機體的免疫機制。體內的這些精兵強將為我們的健康站崗放哨，英勇殺敵；
但它們也需要養精蓄銳，這就要求我們每天都有一個好心情，其中好的睡眠是保證良好心情的一個非常重要的方面。
我們自身最有力的防護罩，那就是充足的睡眠。因為在睡眠狀態下，人體的大部分免疫成分的含量均有所增加。美國學者巴托普發
現，睡眠不好的人，他們體內作為呼吸道的第一道防線IGA抗體明顯下降，所以較容易患呼吸道感染。良好的睡眠與免疫力有密切的關系，睡眠不足或睡眠不良會
大大折損你的免疫力，良好的睡眠能夠拯救并進一步提高你的免疫力。有這樣一個試驗：將流感疫苗注入小白鼠的體內，小白鼠很快進入熟睡狀態。這是小白鼠機體
的本能反應。因為睡眠狀態下，機體的免疫成分增加，機體的免疫力提高，能有效地抵抗病毒；睡眠還可抑制大腦和機體的多余活動，保存體力，目的同樣是增強抗
病能力。
“健康的體魄來自睡眠”，這是科學家們新近研究后提出的觀點。1993年世界睡眠協會聯合會上發表的一項研究結果顯示：每晚
3小時或3小時以上的睡眠缺失可導致肌體免疫系統功能下降50%。美國科學家曾進行睡眠與免疫力關系的實驗，他們讓一些健康男子清晨3～
7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們身體中的免疫細胞活力下降了28%。然而在這些志愿人員獲得充足的睡眠之后，再進行檢查，發現他們體內的免疫力
完全得到了恢復。
其實這些觀點中醫早有論述，《黃帝內經》有句古典：“正氣存內，邪不可干。”正氣是指人的抗病能力，就是說你的抵抗力足夠，
疾病便不能干擾你的身體。之前抗擊“非典型肺炎”便強調了免疫力的重要性，這時人們才認識到機體抵抗力的重要性，注意補充營養，加強鍛煉身體，同時注意保
證充足的睡眠。但人們對保證睡眠的重要性的認識還是不夠深刻，有的人因不能外出整天看電視玩電腦，不重視睡眠。他們認為這樣就是休息，實際上睡眠不足就是
透支健康。此外，在非典型肺炎病人中，有的人患病，有的人卻太平無事。這就是你的免疫力在發揮作用。增強免疫力難嗎？有什么好藥嗎？說難即難，說易即易。
好藥便是，睡個好覺。