“用生命加班，哀悼華為員工胡新宇”，網(wǎng)絡(luò)論壇上流傳著一個(gè)“用生命加班”的年輕公司員工的悲劇故事——2006年5月28日晚，胡新宇在廣州中山醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院病逝，年僅25歲。他因工作任務(wù)緊迫持續(xù)加班近1個(gè)月，導(dǎo)致過(guò)度勞累，全身多個(gè)器官衰竭。就在這名華為公司員工因過(guò)度加班不幸離去的前幾天，廣州一名服裝廠女工為趕活，連續(xù)加班四天、累計(jì)工作54小時(shí)，在端午節(jié)前夕猝死。響水縣公安局交巡警大隊(duì)事故處理中隊(duì)副中隊(duì)長(zhǎng)任海華，在連續(xù)工作38小時(shí)后不幸猝死，享年37歲。南京某著名高校一位30多歲的女博士，在做實(shí)驗(yàn)時(shí)突然暈倒，送到醫(yī)院時(shí)已搶救無(wú)效。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，死者全身器官已經(jīng)提前衰老。2004年前愛(ài)立信中國(guó)總裁楊邁因勞累過(guò)度，猝死在跑步機(jī)上；2004年8月，年僅28 歲的大洋網(wǎng)新聞中心副總監(jiān)王建峰病逝；2004年11月，杭州網(wǎng)通總經(jīng)理杜斌26歲(未婚)病逝；2005年2月24日，域名注冊(cè)系統(tǒng)頂尖專(zhuān)家、中國(guó)頻道的CTO黃柏林，37歲在初為人父時(shí)日病逝。
過(guò)勞死，20世紀(jì)80年代，我們的媒體曾經(jīng)以旁觀者的姿態(tài)大量報(bào)道過(guò)日本白領(lǐng)階層的白領(lǐng)現(xiàn)象，如瘟疫般，已經(jīng)蔓延到你我的身邊，開(kāi)始威脅到每一個(gè)人——不管你愿不愿意，這是事實(shí)。
關(guān)于“過(guò)勞死”一詞至今仍有爭(zhēng)議，簡(jiǎn)單的解釋就是超過(guò)勞動(dòng)強(qiáng)度而致死。它是指“在非生理的勞動(dòng)過(guò)程中，勞動(dòng)者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)”。
“過(guò)勞死”的共同特點(diǎn)是由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度加重，以致筋疲力竭，突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命。“過(guò)勞死”又可視作一種疾病過(guò)程或身體非正常狀態(tài)。主要表現(xiàn)有：經(jīng)常出現(xiàn)身體乏力、睡眠不穩(wěn)、記憶減退、頭痛頭昏、腰痛背酸、食欲不振、視覺(jué)紊亂等疲勞癥狀。但到醫(yī)院檢查，卻又沒(méi)有明顯的病癥。
“過(guò)勞死”與一般猝死幾乎沒(méi)什么不同，但其特點(diǎn)是隱蔽性較強(qiáng)，先兆不明顯，這點(diǎn)很容易為一般人所忽視。“過(guò)勞死”最常見(jiàn)的直接死因有：冠心病、腦出血(高血壓)、心瓣膜病、心肌病和糖尿病并發(fā)癥等。
要想防止“過(guò)勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過(guò)勞死”信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本“過(guò)勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過(guò)詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過(guò)勞癥狀和因素。
研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過(guò)勞死”。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意，這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大；
2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；
3、突然覺(jué)得有衰老感；
4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；
5、因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?br>6、有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；
7、經(jīng)常頭痛和胸悶；
8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常；
9、體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒；
11、一天喝5杯以上咖啡；
12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；
13、喜歡吃油炸食品；
14、一天吸煙30支以上；
15、晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；
16、上下班單程占2小時(shí)以上；
17、最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；
18、自我感覺(jué)身體良好而不看病；
19、一天工作10小時(shí)以上；
20、星期天也上班；
21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；
22、夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則；
23、最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；
24、升職或者工作量增多；
25、最近以來(lái)加班時(shí)間突然增加；
26、人際關(guān)系突然變壞；
27、最近工作失誤或者發(fā)生不和。
該如何遠(yuǎn)離過(guò)勞死呢？
1、堅(jiān)持體育鍛煉
現(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。
2、保持心情舒暢
現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)“樂(lè)天派”，并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、開(kāi)朗、幽默的性格，具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開(kāi)闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
3、合理調(diào)整飲食
少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋(píng)果等，及時(shí)補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素。
4、適度休息
長(zhǎng)期通宵達(dá)旦地工作，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素，而且有些毒素會(huì)隨著血液進(jìn)入大腦，能迅速引起中樞系統(tǒng)的“中毒”癥狀。疲勞，是一種信號(hào)，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷，出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。過(guò)度疲勞與過(guò)勞死有相關(guān)性但不是直接原因，過(guò)勞死往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過(guò)度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過(guò)度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。
5、定期體檢
無(wú)論中青年還是老年人，也不論體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。
6、積極治療原發(fā)病
積極治療高血壓、高血脂及糖尿病：一些有這類(lèi)疾病的人特別是合并動(dòng)脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，戒煙酒。避免長(zhǎng)時(shí)期緊張的腦力勞動(dòng)和情緒激動(dòng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，IT人士長(zhǎng)期接觸電腦，很容易帶來(lái)肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)使他們長(zhǎng)期超負(fù)荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有專(zhuān)家建議，IT人士保健可以從以下幾個(gè)方面著手：
1、定期體檢：至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強(qiáng)制休息：面對(duì)電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：經(jīng)常活動(dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
雖然壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)。但壓力、焦慮、緊張對(duì)人們的生活健康也有很大的不良影響。因此要有相應(yīng)措施面對(duì)和緩釋工作帶來(lái)的壓力，以不至于因壓力過(guò)大而被壓垮。常見(jiàn)的緩解壓力的做法有以下幾項(xiàng)措施。
1、休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力。
2、了解造成壓力的根源。確切地說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。
3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。
5、自我鼓勵(lì)。對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
6、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問(wèn)題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
7、分散壓力。可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要認(rèn)為你是惟一一個(gè)能夠做好這項(xiàng)工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強(qiáng)度就要大大增加了。
8、不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是處理壓力的關(guān)鍵。
9、換一下環(huán)境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｈ绻闶钟憛捁ぷ骰蚬ぷ鹘Y(jié)束時(shí)感到精疲力盡，如果工作中你沒(méi)有感到有一種向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能，那還是趁早換一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)更有意思的工作吧！