太極拳基本功——五樁（靜樁）

站樁，是在靜止狀態中實現中和陰陽、疏通經絡、調和氣血，培養人體內在潛能，蓄 力于體內的過程。同時，站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛煉神經末梢 ，增加反應靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘 導方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時（例如意想兩手抱球于胸前），體會身 體所發生的相應變化。然后，在意念假借基礎上，利用內視觀想的方法來體察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞于天 地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環節都互有區別，各盡其用，本文 不能詳談。先天無極門的樁功，為充分發揮人體潛能，將勁力有效調動起來，在上述意念 誘導訓練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。因為丹田乃氣機發起之源，只有充分 啟動丹田，才能實現身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內外三合（即神與意合、意與 氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），并可促成六面平衡之力，周身相爭 相抗，不偏不倚。

行樁，是在運動中通過單式習練，將站樁中生出的六面平衡混圓力發揮出來，并在此 基礎上產生整體八面螺旋力。使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉自 如。這一步主要是把站樁中所練出來的內涵與運動實戰有效的連接到一起，有些習練者在 站樁時能練出整體力，但在運動當中這種整體力又散了，這就是在行樁這個環節上沒有有 效的深入練；導致中間脫節，這種脫節使你日常訓練的內涵不能有效的發揮，實乃練功中一大損失！

化樁，是在站樁、行樁的基礎上，行走坐臥始終處于樁態，全身任何一點皆具八面螺 旋力，在這個階段對間架的要求就不是很注重了，因為修煉者的一舉一動都是在在太極拳 陰陽轉換的哲理中進行的，大可無外，小可無內，無形無象，只有神意猶存，初步接近后 天返先天的境界。

一、無極樁

無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處于高度放松狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。

1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂于體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。

2、要領：十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松。

3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

4、意念：排除雜念，意念專一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，并達到身體內處的統一。

5、要求：每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。

6、作用：培養元氣，放松身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內固精神，外示安逸。

身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領，肩井穴下沉，雙肩松脫，膻中穴內含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內旋，涌泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側與肩同寬站立，周身放松合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后，內氣已較充盈，并有陽震之機，即可進行太極樁的訓練。

無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉,即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領如下：

意守丹田像球旋,“氣海”“關元”四指間。

凝結玉帶隨腰繞,上虛下實何等閑。

隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。

形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。

無極樁功中身法,挑戰極限功可圓。

無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋,達于四梢”,上虛是指上肢各節要放松,下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達,換句話講只有意達才能勁達。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處于亢奮狀態,肌體血液也比較充盈并會加速血流量,使周身熱血沸騰。

站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

目的：促使丹田與命門的溝通。

要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現“運勁如抽絲”；合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

四、升降樁（或稱起落樁）

站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細橡皮筋拉長扯起似的；降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。

五、虛實樁

動作：開步站立，重心慢慢移向右腿，身體微向左轉，左腳跟提起，兩手向左上方慢慢提起，左腳左前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體左前方。

左腳輕輕收回，重心慢慢移向左腿，身體微向右轉，右腳跟提起，兩手下落兩胯旁，然后向右上方慢慢提起；右腳右前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體右前方。

右腳收回，由此反復做若干次。

要點：腳步輕提輕落，兩腳虛實要分清