膝蓋損傷的原因：
1、過于猛烈的蹬踏動作：有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這么大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。
2、座位調的過低：很多新朋友為了安全，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。
3、蹬踏方法不規范：如果你是外八字或內八字的動作蹬車，就容易造成膝關節不自然的摩擦，會損傷膝關節的韌帶，正確的方法是蹬踏動作完全在一個豎直的平面上。使用自鎖踏板會很好的幫助你解決這個問題。
4、過于頻繁的騎行：每次騎行都會對膝關節造成一定的磨損，這是正常的，走路也是。一般的磨損，在你休息時，膝關節會自己長好的，這是人體自我修復的本能，但如果你磨損的太厲害，人體的自我修復跟不上你的磨損，自然會出問題。
5、雨中騎行：平時的騎行，你的膝蓋不需要任何的保護，都不會得風濕的，因為它處于不斷的運動中。但下雨時騎車，對膝蓋絕對是一次摧殘，誰的膝蓋也抵擋不住濕淋淋雨水加風吹。所以，盡量減少雨中騎車的機會。
正確的騎行方法不會對你的膝蓋造成絲毫的傷害，會使你的運動青春常駐。大家只要注意以下方面就可以做到健康的騎行：
1、調整到正確的座位高度，蹬踏時借助伸直的腿把你的體重傳遞下去，多用巧勁。
2、上陡坡時不要用重齒比，而應該使用比較輕的變速比，不要讓你的膝蓋負擔過重。
3、騎車要循序漸進，不要本來有騎10公里的水平，卻突然騎100公里，要逐漸的鍛煉膝蓋，慢慢的增強膝蓋的承受能力和強度。
4、不要在雨中騎車
5、騎車要有一定的間隔，不要過于頻繁的騎車，除非你已經鍛煉的具有了大量騎行的能力。（比如自行車運動員）
6、經常喝些骨頭湯，及時補鈣。
7、注意自己的蹬踏動作，避免內外八字的蹬踏動作。