|
|
|
|
大多數現在 IT 行業工作的人大概跟googler一樣, 每天長時間工作, 與電腦為伴.這里就是 Google 醫生給你保持正確姿勢和健康的建議.
中國有句俗話叫"過猶不及". 換句話說, 你能連續多長時間坐在椅子上敲打鍵盤而不至于傷害到自己呢?
從身體構造上, 我們并非適合像現在我們所從事的許多工作那樣久坐不動, 或者長時間執行精準的機械動作. 有證據表明, 處于不正常的姿態過久, 或者重復運動會引起頸部、四肢和背部的疼痛, 這些狀況總稱為過度使用綜合癥, 或重復性壓迫損傷 -- RSI (Repetitive Strain Injury).
RSI 可不是個小問題. 根據美國勞工部的統計 (Bureau of Labor statistics), 造成誤工傷害和疾病中, 它占到 34%, 同時還連帶著 200 億美元的經濟損失. 美國國家科學院(The National Academy of Science)認為,企業每年由于重復性壓迫失調而導致的員工病假、生產能力下降和醫療支出而損失的收入估計高達 500 億美元. 科學院自 1998 年以來已經出版了 2 份報告, 說明重復性運動和職業傷害之間的直接關系.
RSI 導致的損害可歸結為肌肉纖維的結構性變化和血流量減少, 神經也不幸被牽扯其中. 不活動的組織和周圍的炎癥壓迫著神經, 能夠引起肢體失去知覺和酸麻, 在神經損壞嚴重時最終變得脆弱.
如果有人想看看證據, 請參見這篇文章:《過度使用綜合癥：一項肌肉活體研究試驗》. 此項研究中,研究者從受傷的手和正常的手上分別取樣, 結果表明肌肉纖維中出現結構性破壞, 而且這種破壞與受傷的程度有關. 在另一項針對慢性斜方肌疼痛的研究中, 研究者在研究對象的脖頸后部進行活體試驗, 發現受傷區域的微循環血流量下降.疼痛的差別越大, 血流量的降低越厲害.
RSI 傷害的一些最常見現象是腱鞘炎和腕管綜合癥. 目前, 與工作有關的腕管綜合癥（CTS）已經在全美所有重復性運動失調患者中占據了 41% 以上的比例. 與工作有關的腕管綜合癥的并發癥. 努力工作永遠不會傷害任何人, 其實并不如此.
那么你該怎么辦? 關鍵的治療在于預防.研究表明, 如果雇主鼓勵員工時常休息和伸展一下, 并強調人機工效學的重要性, 職業傷害就會減少, 而生產能力則相應提高. 作者 S. Iserphagen
另外在這里對大家還有一些建議:
|
|
每工作 30－45 分鐘, 至少休息 5 分鐘. 如果需要協助, 網上有免費定時器程序可供下載, 能夠幫助提醒你按時休息一下.
在休息時伸展你的雙臂/雙手/頸部/背部. 這個瑜伽網站能夠給你一些鍛煉的示范. 后面是其他一些網站.
時常注意矯正身體姿態. 不要躺坐在沙發上使用筆記本電腦.
在最初和每次轉換座位時, 都要對工作地點進行評估.
調整座椅、顯示器、鍵盤、鼠標和筆記本電腦. 定期交換鍵盤和鼠標的方位.
將視線從計算機屏幕上移向遠處. 別忘了眨眼!
減少不必要的計算機使用. 這聽起來有點古怪---不過你也得讓網上沖浪、電子游戲、電子郵件和發訊息歇一會.
如果開始覺得疼痛或疼痛持續, 一定要向醫生求助, 他們可能建議你使用腕帶、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理療法等, 最重要的是休息, 讓情況好轉. 看病千萬不要拖拖拉拉.早治早好.
Harvard RSI Action
RSI 練習
RSI 網頁
|