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大多數(shù)現(xiàn)在 IT 行業(yè)工作的人大概跟googler一樣, 每天長(zhǎng)時(shí)間工作, 與電腦為伴.這里就是 Google 醫(yī)生給你保持正確姿勢(shì)和健康的建議.
中國(guó)有句俗話叫"過(guò)猶不及". 換句話說(shuō), 你能連續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上敲打鍵盤而不至于傷害到自己呢?
從身體構(gòu)造上, 我們并非適合像現(xiàn)在我們所從事的許多工作那樣久坐不動(dòng), 或者長(zhǎng)時(shí)間執(zhí)行精準(zhǔn)的機(jī)械動(dòng)作. 有證據(jù)表明, 處于不正常的姿態(tài)過(guò)久, 或者重復(fù)運(yùn)動(dòng)會(huì)引起頸部、四肢和背部的疼痛, 這些狀況總稱為過(guò)度使用綜合癥, 或重復(fù)性壓迫損傷 -- RSI (Repetitive Strain Injury).
RSI 可不是個(gè)小問(wèn)題. 根據(jù)美國(guó)勞工部的統(tǒng)計(jì) (Bureau of Labor statistics), 造成誤工傷害和疾病中, 它占到 34%, 同時(shí)還連帶著 200 億美元的經(jīng)濟(jì)損失. 美國(guó)國(guó)家科學(xué)院(The National Academy of Science)認(rèn)為,企業(yè)每年由于重復(fù)性壓迫失調(diào)而導(dǎo)致的員工病假、生產(chǎn)能力下降和醫(yī)療支出而損失的收入估計(jì)高達(dá) 500 億美元. 科學(xué)院自 1998 年以來(lái)已經(jīng)出版了 2 份報(bào)告, 說(shuō)明重復(fù)性運(yùn)動(dòng)和職業(yè)傷害之間的直接關(guān)系.
RSI 導(dǎo)致的損害可歸結(jié)為肌肉纖維的結(jié)構(gòu)性變化和血流量減少, 神經(jīng)也不幸被牽扯其中. 不活動(dòng)的組織和周圍的炎癥壓迫著神經(jīng), 能夠引起肢體失去知覺(jué)和酸麻, 在神經(jīng)損壞嚴(yán)重時(shí)最終變得脆弱.
如果有人想看看證據(jù), 請(qǐng)參見(jiàn)這篇文章:《過(guò)度使用綜合癥：一項(xiàng)肌肉活體研究試驗(yàn)》. 此項(xiàng)研究中,研究者從受傷的手和正常的手上分別取樣, 結(jié)果表明肌肉纖維中出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性破壞, 而且這種破壞與受傷的程度有關(guān). 在另一項(xiàng)針對(duì)慢性斜方肌疼痛的研究中, 研究者在研究對(duì)象的脖頸后部進(jìn)行活體試驗(yàn), 發(fā)現(xiàn)受傷區(qū)域的微循環(huán)血流量下降.疼痛的差別越大, 血流量的降低越厲害.
RSI 傷害的一些最常見(jiàn)現(xiàn)象是腱鞘炎和腕管綜合癥. 目前, 與工作有關(guān)的腕管綜合癥（CTS）已經(jīng)在全美所有重復(fù)性運(yùn)動(dòng)失調(diào)患者中占據(jù)了 41% 以上的比例. 與工作有關(guān)的腕管綜合癥的并發(fā)癥. 努力工作永遠(yuǎn)不會(huì)傷害任何人, 其實(shí)并不如此.
那么你該怎么辦? 關(guān)鍵的治療在于預(yù)防.研究表明, 如果雇主鼓勵(lì)員工時(shí)常休息和伸展一下, 并強(qiáng)調(diào)人機(jī)工效學(xué)的重要性, 職業(yè)傷害就會(huì)減少, 而生產(chǎn)能力則相應(yīng)提高. 作者 S. Iserphagen
另外在這里對(duì)大家還有一些建議:
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每工作 30－45 分鐘, 至少休息 5 分鐘. 如果需要協(xié)助, 網(wǎng)上有免費(fèi)定時(shí)器程序可供下載, 能夠幫助提醒你按時(shí)休息一下.
在休息時(shí)伸展你的雙臂/雙手/頸部/背部. 這個(gè)瑜伽網(wǎng)站能夠給你一些鍛煉的示范. 后面是其他一些網(wǎng)站.
時(shí)常注意矯正身體姿態(tài). 不要躺坐在沙發(fā)上使用筆記本電腦.
在最初和每次轉(zhuǎn)換座位時(shí), 都要對(duì)工作地點(diǎn)進(jìn)行評(píng)估.
調(diào)整座椅、顯示器、鍵盤、鼠標(biāo)和筆記本電腦. 定期交換鍵盤和鼠標(biāo)的方位.
將視線從計(jì)算機(jī)屏幕上移向遠(yuǎn)處. 別忘了眨眼!
減少不必要的計(jì)算機(jī)使用. 這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)古怪---不過(guò)你也得讓網(wǎng)上沖浪、電子游戲、電子郵件和發(fā)訊息歇一會(huì).
如果開(kāi)始覺(jué)得疼痛或疼痛持續(xù), 一定要向醫(yī)生求助, 他們可能建議你使用腕帶、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理療法等, 最重要的是休息, 讓情況好轉(zhuǎn). 看病千萬(wàn)不要拖拖拉拉.早治早好.
Harvard RSI Action
RSI 練習(xí)
RSI 網(wǎng)頁(yè)
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