近年隨著工作壓力增大，以及睡眠質量下降，明顯感覺精力不足，最近在做一些方法論上的嘗試，略有收獲。
我使用的是 Staffan Noteberg的番茄工作法圖解，大概分了三次看完，主要抓住其中關于25分鐘論還有短時間內休息論，重點揣摩了一下。
我的準備工作：
1，30分鐘沙漏一個 37元
2，派克鋼筆一支，135元 估計不是正品，只是為了增加手感，增加寫字的欲望，一般的水彩筆可以代替
3，2B鉛筆和橡皮各一個 合計 5元左右
4，32開的便簽紙 最好是大點的，小的便簽紙會有很多麻煩，太小
我的實時計劃：
嚴格按照25分鐘論實時，用沙漏監督自己，并且做中斷記錄，早上看完新聞后（常年養成的陋習，已不想修改），第一個番茄鐘就是切割，
把當天的工作計劃切割成若干個番茄鐘，然后每天下班之前的最后一個番茄鐘做總結。按照該流程，堅持2周
關于5分鐘的閉目心得：
選擇最舒服的姿勢，關閉顯示器，摘掉眼鏡，設想一股仙氣從頭頂游離，一直到腳尖，然后再回來，配合呼氣，和吐氣。在仙氣的游走中，
放大身體的每個細胞，盡量精細，比如從上朝下可以從器官內部游走，頭蓋，眼睛，鼻子，嘴巴，喉嚨，肺，腸子，雞巴，膝蓋，腳趾，越精致越好，
甚至能看到血淋淋的內臟，那就更好了。如此反復三遍，效果奇好，可以大大的增加腦部供氧。但是剛開始的時候難度非常大，我第一次，從頭頂走到
喉嚨大概用了7次，我在心理罵了7次fuck,不過慢慢的就可以成功了。
關于下班回家的學習：
這個我最近也在探索，如果孩子回到身邊后，我打算用2個番茄鐘來學習專業內的知識，其他的時間靈活支配，畢竟家，不是用來工作的！周末也同樣的道理，
但是既然規定是2個番茄鐘，就要堅持做完，不能隨便敷衍。
關于睡眠：
睡眠的方法特別多，而且并不是對每個人都有效果，我是堅決拒絕藥物，曾經用了2個月的褪黑素，人差點崩潰掉。我的建議就是晚上下班回家，沒有重要
事情，堅決不要開電腦，周末也不能例外，可以看電視，所以這對于家居設備要求有點高，就是有一張舒服的沙發和一個保護眼睛的電視。10點半準時上床，
如果有睡眠困難，我建議打坐20分鐘。如果是和愛人同居，我建議做愛，做愛是科學界公認的催眠利器。如果半夜依然有睡眠困難的，可以嘗試把手機里的音樂
循環播放，即使睡著了也不用管他，效果很好。總之：睡不著，不會死?。?br />