近年隨著工作壓力增大，以及睡眠質(zhì)量下降，明顯感覺(jué)精力不足，最近在做一些方法論上的嘗試，略有收獲。
我使用的是 Staffan Noteberg的番茄工作法圖解，大概分了三次看完，主要抓住其中關(guān)于25分鐘論還有短時(shí)間內(nèi)休息論，重點(diǎn)揣摩了一下。
我的準(zhǔn)備工作：
1，30分鐘沙漏一個(gè) 37元
2，派克鋼筆一支，135元 估計(jì)不是正品，只是為了增加手感，增加寫字的欲望，一般的水彩筆可以代替
3，2B鉛筆和橡皮各一個(gè) 合計(jì) 5元左右
4，32開的便簽紙 最好是大點(diǎn)的，小的便簽紙會(huì)有很多麻煩，太小
我的實(shí)時(shí)計(jì)劃：
嚴(yán)格按照25分鐘論實(shí)時(shí)，用沙漏監(jiān)督自己，并且做中斷記錄，早上看完新聞后（常年養(yǎng)成的陋習(xí)，已不想修改），第一個(gè)番茄鐘就是切割，
把當(dāng)天的工作計(jì)劃切割成若干個(gè)番茄鐘，然后每天下班之前的最后一個(gè)番茄鐘做總結(jié)。按照該流程，堅(jiān)持2周
關(guān)于5分鐘的閉目心得：
選擇最舒服的姿勢(shì)，關(guān)閉顯示器，摘掉眼鏡，設(shè)想一股仙氣從頭頂游離，一直到腳尖，然后再回來(lái)，配合呼氣，和吐氣。在仙氣的游走中，
放大身體的每個(gè)細(xì)胞，盡量精細(xì)，比如從上朝下可以從器官內(nèi)部游走，頭蓋，眼睛，鼻子，嘴巴，喉嚨，肺，腸子，雞巴，膝蓋，腳趾，越精致越好，
甚至能看到血淋淋的內(nèi)臟，那就更好了。如此反復(fù)三遍，效果奇好，可以大大的增加腦部供氧。但是剛開始的時(shí)候難度非常大，我第一次，從頭頂走到
喉嚨大概用了7次，我在心理罵了7次fuck,不過(guò)慢慢的就可以成功了。
關(guān)于下班回家的學(xué)習(xí)：
這個(gè)我最近也在探索，如果孩子回到身邊后，我打算用2個(gè)番茄鐘來(lái)學(xué)習(xí)專業(yè)內(nèi)的知識(shí)，其他的時(shí)間靈活支配，畢竟家，不是用來(lái)工作的！周末也同樣的道理，
但是既然規(guī)定是2個(gè)番茄鐘，就要堅(jiān)持做完，不能隨便敷衍。
關(guān)于睡眠：
睡眠的方法特別多，而且并不是對(duì)每個(gè)人都有效果，我是堅(jiān)決拒絕藥物，曾經(jīng)用了2個(gè)月的褪黑素，人差點(diǎn)崩潰掉。我的建議就是晚上下班回家，沒(méi)有重要
事情，堅(jiān)決不要開電腦，周末也不能例外，可以看電視，所以這對(duì)于家居設(shè)備要求有點(diǎn)高，就是有一張舒服的沙發(fā)和一個(gè)保護(hù)眼睛的電視。10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床，
如果有睡眠困難，我建議打坐20分鐘。如果是和愛(ài)人同居，我建議做愛(ài)，做愛(ài)是科學(xué)界公認(rèn)的催眠利器。如果半夜依然有睡眠困難的，可以嘗試把手機(jī)里的音樂(lè)
循環(huán)播放，即使睡著了也不用管他，效果很好。總之：睡不著，不會(huì)死！！