I think this time table is suitable for us.



　　6：30　經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝 臟解毒。

　　8：30　清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所 以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

　　11：00　在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失 的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

　　12：50　用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

　　15：00　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

　　17：30　下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食 。

　　22：00　睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚 上上洗手間影響睡眠質量。

一口氣喝完一杯水

　　真正有效的飲水方法，是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝 兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來 止渴，對身體根本無濟于事。

喝什么水？

　　飲好水

　　盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質 的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。

　　飲暖水

　　夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助于身體吸收。

如何飲水？

　　空腹飲水

　　當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接 從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

　　能放能收

　　上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水。長此下 去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

?????????呵呵，這個時間表不適合我，我是12點起床，4點睡，它是用來建議大家的，水是生命之源嘛，要節約用水啊。